1. 合理饮食：减肥的第一步是控制饮食。要避免高热量、高脂肪的食物，选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等。同时，控制碳水化合物的摄入量，避免过多的糖分摄入。
2. 增加有氧运动：有氧运动是减肥的有效途径之一，对于减掉屁股赘肉也很有效。常见的有氧运动包括慢跑、快走、跳绳等。每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。
3. 针对性训练：除了有氧运动，针对屁股部位的训练也是必不可少的。可以进行深蹲、硬拉、臀桥等训练，以增强臀部肌肉，塑造紧致的屁股线条。
4. 注意姿势：日常生活中要注意保持正确的姿势，避免长时间坐着或站着，尽量保持站立和坐姿的变换，避免久坐导致屁股赘肉的加重。
5. 规律作息：规律的作息时间有助于身体的新陈代谢，帮助减肥效果更加显著。保证充足的睡眠时间，避免熬夜。
6. 坚持并调整：减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈。同时，根据自身情况调整饮食和运动计划，适时调整方法，以获得更好的减肥效果。