肌肉锻炼间隔时间超过3天效果无存。为了取得最佳训练效果，身体每个部位每周至少锻炼2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。
进行肌肉锻炼时需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼会消耗大量的营养物质，运动结束后，通过适当休息，肌肉中的营养物质会快速补充，补充的量会比消耗的还要多，这种现象在生理学上称为“超量恢复”。超量恢复使肌肉获得更多的营养物质，从而越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得更强壮。根据研究，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2-3天。
2-3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为肌肉是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些组成物质也是处在不断消耗和补充的动态变化中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。
如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，同时又在不断消耗组成肌肉的物质，锻炼的人自然会发现“锻炼效果不明显”、“肌肉比以前小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是为什么锻炼不能“三天打渔，两天晒网”的原因。
为了避免上述情况发生，健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定科学的肌肉锻炼频度，即每周锻炼的次数。最合适的运动频度是在前一次锻炼的效果尚未消失之前进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐累积，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。
为了取得最佳训练效果，每个部位每周至少锻炼2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。
如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会有很大收获。恢复锻炼时，运动频率要降低，每周进行3次，每次15-30分钟为宜。之后，随着体质恢复，每周可运动3-5次，每次30-50分钟。