如何锻炼肌肉？在健身房里，很多男性的肌肉都非常发达。那么，你想拥有好的身材吗？今天小编就教你肌肉锻炼的方法，只需要轻松简单的5招仰卧起座就可以塑造完美身形。
1、双手的位置
传统的仰卧起坐，都是双手十指交叉放在脑后。在起坐的过程中，常常会借助手的力量将头抬起来，这样很容易造成颈部肌肉拉伤。正确的做法是双手交叉抱于胸前，在起坐时让腹部发力，而非手臂。一般来说，双手越靠近头部起身的难度越大。如果想增加难度，可以将双手叠放于脑后。
2、发力点
传统的仰卧起坐需要将脚部固定，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此，在借助外力的时候，应当注意力量适中。
3、仰卧起坐的速度不宜过快
体育达标要求在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人都认为仰卧起坐讲求快，其实不然。仰卧起坐的速度越快，腹肌受到的压力就会越小。正确的做法是尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力。起身的时候注意呼气，这样就可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。
4、练习的次数
仰卧起坐相对于其他运动来说比较容易，但是也需要循序渐进地练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。最初进行的时候，可以尝试每组做5次，之后每次练习增加一次次数。当达到每组15次时，可以尝试增加一组，逐渐达到每次练习完成3组。
5、起身的高度
传统的仰卧起坐起身后需要让额头触碰膝盖后还原，也就是上半身由平躺的状态迅速升起到90度。其实，在起身升至45度之前，腹直肌的负担没有达到最重的状态。因为在起动的阶段，许多部位的肌肉共同发力。而在45-90度的过程中，由于上体中心至臀部支点的阻力不断缩短，腹直肌的负担量越来越小，也没有达到最重。只有上身起到45度时，才是腹直肌抗阻力生长的最佳时机。