减肥是一个普遍存在的现象，有些人是为了外观更美观，有些人则是出于健康的考虑。毕竟，过胖会引发很多身体疾病。下面是最热门的减肥方法。
一、少吃一口肉两个月减10磅：
专家指出，每克脂肪相当于9千卡的热量。
相比脂肪，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约为4千卡。因此，要减肥并不一定需要少吃东西，可以用新鲜蔬菜、水果和谷物来替代每天摄入的高脂肪食物（如奶油等）。专家认为，如果每天只摄入20-40克脂肪，就可以在两个月内减轻10磅体重。然而，不是每个人都能通过减少脂肪摄入来减肥，如果碳水化合物摄入过多，体重也会增加。
二、减少食物摄入量：
要减轻体重，不需要完全放弃喜欢的食物，重要的是要加以控制。如果某种食物摄入量较大，就需要注意减少每次的分量。不是每周吃4次，每次吃200克肉，要改成每次吃100克，这样可以减少每天约1200千卡的热量，大约可以在7个半月内明显减轻体重。建议减肥者在厨房里放一个秤，贴一张提示标语，提醒自己摄入食物的重量。
三、进行力量训练：
力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行三次45分钟的举重锻炼，可以在十个月内减少10磅体重。
四、每天走45分钟半年减10磅：
每周坚持五天，每天走45分钟，每次走5公里，可以在六个月内减去10磅体重。如果在45分钟内走6.5公里，体重会下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是可以挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水以补充因出汗减少的水分。
五、固定锻炼：
每周进行三到五次固定锻炼，是减少脂肪、减轻体重、增加肌肉、保持精力充沛的好方法。例如，每周跑步五次，每次45分钟，每分钟速度为170米，可以在三个月内减少10磅体重；每周跳舞六次，每次一小时，在四个月内减少10磅体重；每周游泳四小时，在四个月内减少10磅体重；每周骑自行车四次，每次一小时，速度为每小时15公里，可以在五个月内减少10磅体重。如果之前没有进行过固定锻炼，开始时要适量，以免造成身体损伤。运动量太大会增加食量，从而无法达到减肥的目的。
六、每天吃一餐流食五周减10磅：
制作流食通常是很方便的。如果每天有一餐只食用流食或饮料，可以在八个月内减轻10磅体重。流食应该多样化，以免营养不足。在医生的指导下，甚至可以每天两餐只食用流食。这样可以在五个星期内减轻10磅体重。但是，一定要确保所选的流食能提供身体所需的营养和蛋白质，并且保证每天三餐都有。
七、降低热量摄入并进行散步：
用苏打水代替可口可乐，每天少摄入150千卡的热量。再加上每周五次，每次45分钟的散步，可以在三个月内减少10磅体重。如果进一步降低热量摄入量，同时保持散步，可以在七个星期内减少10磅体重。为了避免造成身体损伤，应该向教练寻求帮助，选择适当的重量和制定适宜的锻炼计划。锻炼前后要进行伸展运动，以保持身体的灵活性。举重的重量和次数可以逐渐增加。
八、减少脂肪摄入并进行举重：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增加肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天减少摄入20克脂肪，进行20分钟的举重锻炼，每周进行三次，可以在三个半月内减少10磅体重。
九、最佳选择：
根据上述九种方法，制定一个循序渐进且可以保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈，一定能够达到减轻体重、增加肌肉、促进心血管健康和加快新陈代谢的目标。每天减少摄入100千卡热量，每周进行三次散步，每次走3公里，每周进行两次举重锻炼，每次40分钟。通过这种组合，可以在五个月内减少10磅体重。开始时可以逐渐加大或减少三种方法的组合。