很多人都觉得减肥健身需要去健身房，但是他们常常没有时间。因此，减肥计划一直没有实现。但是你有没有想过其实只需要一条健身带，就能轻松在家减肥呢？不信？跟我来看看。
前弓步
你可以迈出一条腿向前，将身体重心放在前腿上，然后拉住健身带尽量向前移动身体。
要点：这个动作要确保保持身体的脊柱挺直，背部不要弯曲。
拉伸式
面对着健身带，首先握紧健身带，身体向后倾斜，然后用力将身体拉回直立。
要点：做这个动作时，臀部要夹紧并用力，开始时幅度不要过大，小心不要伤到手肘。
拥抱式
1、双腿直立，身体略微向前倾，双手抓住健身带，先将双臂抬至地面水平。
2、然后像拥抱一样向前拉伸双臂，双手触碰胸前，重复3次。
要点：手臂运动时膝盖要用力并靠拢，同时要呼气，放松并回到起始动作时要吸气。
活动骨盆
1、首先躺在瑜伽垫上，双脚夹住健身带，如图所示。
2、然后反复张开和闭合双腿10次。
3、慢慢降低腿与地面的距离，再重复第2个动作。
要点：一定要保持臀部以上的部位都在瑜伽垫上。
踢腿
1、双腿蜷起，大腿与地面垂直。
2、膝盖伸直，将腿踢直，腿部不要弯曲。
收紧臀部
趴在瑜伽垫上，双腿翘起，然后用双脚带动健身带靠近臀部，让大腿根部线条更加紧致。
腹部锻炼
平躺后，双手握住健身带，双腿缓慢抬起，直到与地面垂直，重复10次。