1. 山式（Tadasana）：站立，双脚并拢，手臂自然垂放身体两侧，整个身体笔直，重心均匀分布在双脚上。这个动作可以拉伸整个身体，提升身体的平衡感。
2. 猫式（Marjaryasana）和牛面式（Bitilasana）：在地板上跪坐，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。先做猫式，呼气时将背部弯曲，头部向下凹陷，然后做牛面式，吸气时将背部弯曲，头部向上仰。这组动作可以有效拉伸脊柱和腹部肌肉，增强脊椎的灵活性。
3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：四肢着地，双手与肩同宽，双脚与臀同宽，臀部向上抬起，形成一个倒立的V形。这个动作可以拉伸大腿后侧、腿部和脊椎，同时也可以增强手臂和肩部的力量。
4. 瑜伽平板支撑（Chaturanga Dandasana）：俯卧，手臂伸直支撑身体，手肘紧贴身体两侧，身体保持一条直线。这个动作可以锻炼手臂、背部和腹部肌肉，增强核心力量。
5. 瑜伽卧式单腿抬高（Eka Pada Utkatasana）：仰卧，双腿弯曲，双脚着地，双手放在身体两侧。吸气时，将右腿抬起使其与地面垂直，保持平衡。这个动作可以加强腹部和大腿肌肉。
6. 船式（Navasana）：坐在地板上，双腿伸直，背部挺直。双手伸直向前，与身体形成一条直线。慢慢地将腿抬起，与地面形成45度角。这个动作可以锻炼腹部和髋部肌肉，提高核心稳定性。
7. 三角式（Trikonasana）：站立，双脚张开，右脚向外转90度，左脚稍微向内转。双臂向两侧伸展，身体向右侧倾斜，右手触碰右脚或右脚旁边的地板。这个动作可以拉伸腰部、大腿内侧和胸部，增强腿部的力量。
8. 坐式扭转（Ardha Matsyendrasana）：坐在地板上，右腿弯曲，右脚放在左腿外侧。左腿弯曲，左脚放在右腿外侧。将右手放在身体后方，左手搂住右膝。慢慢地扭转身体，使头部朝右侧看。这个动作可以促进消化，拉伸脊柱和腰部。
9. 倒立式（Viparita Karani）：靠在墙边，臀部紧贴墙面，双腿伸直向上。这个动作可以帮助促进血液循环，减轻腿部疲劳，缓解腿部浮肿。
10. 蝴蝶式（Baddha Konasana）：坐在地板上，双腿弯曲，双脚底相互贴合，双手抓住双脚，膝盖向两侧放开。这个动作可以拉伸髋部和腿部肌肉，缓解腿部酸痛。
练习这些简单的瑜伽动作，可以帮助你瘦全身，提升身体的柔韧性和力量，同时也有助于放松身心，提高整体健康水平。
注意：在练习瑜伽时，请注意呼吸，保持动作的正确性，并根据自身的身体状况适当调整动作。如果有严重的健康问题，请在练习前咨询医生的意见。