跑步是一项非常耗费体力的运动，所以在跑步结束后，我们必须及时补充能量。喝饮料是一种很好的补充方式。那么，有哪些饮料适合在跑步后饮用呢？又有哪些食物不适合运动后食用呢？让我们一起来看看。
一、跑步后最适合饮用什么饮料
1.白开水
当我们跑步时，身体会流失大量的水分，因此我们可以喝一大杯白开水及时补充水分；
2.淡盐水
长时间的运动会导致大量的出汗，汗液中含有大量的钠和钾离子，所以喝一些淡盐水有助于恢复体内电解质的平衡；
3.碱性饮料
大量运动后，人体会产生乳酸，这就是为什么有时候我们运动后会感到酸胀。建议此时喝一些碱性饮料来中和乳酸，从而缓解不适感。
二、跑步后不宜食用什么食物
1.冷饮
运动后，人体的消化系统仍处于抑制状态。如果此时突然喝下冷饮，很容易引发胃肠痉挛，导致腹痛和腹泻；
2.酸性食物
运动后，人体会产生一些乳酸。如果此时食用酸性食物，会增加体内酸度，加重身体不适感；
3.酒类
运动后，人体的功能仍处于高水平状态。此时饮酒会加速酒精进入血液，对肝脏造成一定损伤。
三、跑步的注意事项
1.跑步后不要立即蹲下休息
很多人喜欢跑步后立即蹲下休息，但事实上这是错误的。因为蹲下会影响血液循环，增加身体疲劳。建议跑步后慢慢走一会儿，放松身体，然后再坐下休息；
2.跑步后不要立即冷却身体
跑步后，我们会感到身体很热。在这个时候，很多人会立即吹空调来降低体温。事实上，这也是错误的，因为运动时我们的毛孔是张开的。如果我们在这个时候暴露在冷空气中，很容易感冒；
3.跑步前要进行热身
在跑步前一定要进行热身准备，让身体提前进入运动状态，尽量避免受伤。
四、什么时候是最佳跑步时间
下午4-5点。
因为在这个时间段，空气最为清新。经过一天的工作和学习，人体的肌肉和韧带已经得到了足够的活动，此时人体的功能相对稳定。所以这个时间段非常适合跑步。