很多人早上起床觉得特别疲倦，腰酸背痛，希望好好休息，但结果越睡越累。您知道是什么原因导致这样吗？其实，您睡觉的方法不正确，才会感到如此疲劳！以下是六大错误睡眠姿势，您是否中招了呢？
错误一、睡觉时枕着手
睡觉时将双手枕着头下，除了影响血液循环、导致上肢麻木和酸痛外，还会增加腹内压力，长期下去还可能引发“返流性食道炎”。因此，睡觉时不要把双手当枕头。
错误二、工作日熬夜加班，周末补觉延迟起床
很多上班族一到周末就赖床，有人还睡到中午甚至下午才起床，希望能好好补觉。然而，这样睡反而会让你越睡越累，周末起床时间不应比平时晚两个小时，因为这会导致生理时钟混乱。
周末起床晚，周日晚上可能无法早睡，但周一又得早起上班，导致难以入睡，让人焦虑不安，结果整晚无法入眠，第二天就会精神萎靡，形成恶性循环。
此外，生理时钟倾向于往后移动，而往前调整则较困难。如果经常延迟上床，以为工作日晚睡，周末再补觉，实际上也是错误的睡眠方式。
专家建议采取3：1法则——连续三天没办法充分休息，只要第四天稍微早点入睡，这一天的补觉可以弥补之前三天被剥夺的睡眠时间。但是，隔天起床时间应保持固定，不要比平日晚两个小时。
此外，维生素B12（如肝脏、肉类等食物）对调整生物钟也有一定效果。
错误三、下班后才运动会更易入眠，但失眠女性晚间运动反而更难入睡
生活压力大，男女都倾向于晚间睡眠，但女性更需要充足的睡眠。因为女性荷尔蒙可以使睡眠相位提前（指入睡到醒来的时间），让人早睡。
女性如果晚上睡得晚却早起，从生理上讲是违反生物钟的，这种不规律的作息会导致睡眠相位后移，长期下去可能引发慢性失眠。专家指出，人体在体温从最高点降至最低点的中间阶段会开始感到困倦。
通常情况下，男性下午4点到6点时体温最高，凌晨4点到6点时体温最低，晚上10点到12点是入睡的理想时间。
女性下午2点到4点时体温最高，凌晨2点到4点时体温最低，晚上8点到10点是入睡的理想时间。女性应比男性早2小时入睡，倾向于早睡早起。
但是，有睡眠障碍的女性的体温最高和最低值会晚于正常人4到6个小时。本应晚上10点入睡的女性会在凌晨4点才开始睡眠，然后早起。
睡眠相位后移会导致失眠，如果下班后为了希望一夜好眠而去运动，心想：放松一下，也许会更容易入睡。然而，结果可能会事与愿违。
诱发失眠的因素很多，包括阳光、运动、饮食等都会影响生物钟。如果在傍晚锻炼，阳光会进入眼睛，向大脑发出信号，告诉它还没到休息时间，从而扰乱生物钟。
进入健身房，明亮的灯光同样会刺激大脑继续工作，不得停歇。
与此相反，清晨的阳光会促使生物钟提前，让人更早入睡。因此，失眠女性更应该选择清晨锻炼，并且要注意早餐的摄入。
错误四、晚睡晚起，会打乱生物钟
即使你要晚睡，也一定要早起，并且保持固定的起床时间，因为起床时间是调整生物钟的关键。
强迫自己在早上接触阳光，特别是已经亮了但阳光还不刺眼的时候：夏季大约在清晨7点之前，冬季大约在清晨8点之前。这时阳光中蓝色光谱的比例较高，有助于调整紊乱的生物钟。
错误五、睡觉时对着风
人在睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉着凉引发疾病。
古人认为风是导致各种疾病的主要原因，善于风的调摄是重要的，即使盛夏也不应让风直接吹到身体，睡觉时应避开风口，床与窗户或门之间应保持一定距离。
错误六、坐着睡觉
有些人吃完饭就往沙发上一坐，打开电视泡壶茶，感觉很舒服。
可能是因为工作太累了，看着电视就迷迷糊糊地睡着了，这时第二个隐患就出现了！因为坐着睡觉会导致心率减慢，血管扩张，血液供应各个器官也减少。
再加上胃部需要血液供应来消化食物，从而加重大脑缺氧，导致头晕和耳鸣。