早餐+水果
1. 主食：选择高纤维馒头或饼等。
2. 副食：
① 煮鸡蛋或荷包蛋一个。
② 可选择淡豆浆、牛奶或小米粥中的一种。
③ 凉拌蔬菜。进食后一段时间可以吃少量水果。
午餐
1. 主食：选择高纤维大米饭、高纤维馒头、高纤维面条或其他高纤维主食。
2. 副食：
① 根据个人情况可以选择瘦肉、鱼、鸡、鸭等。
② 清炒蔬菜、凉拌蔬菜、豆制品等。
晚餐
1. 主食：
① 高纤维馒头、高纤维大米饭等。
② 喜欢喝粥的人可以根据个人喜好选择小米粥、绿豆粥、红小豆粥等。
2. 副食：
① 蔬菜、豆制品等。
② 鸡肉、鸭肉、猪肉、鱼等可以根据个人口味选择。
夜宵：睡觉前喝约300毫升的鲜纯牛奶，大约一杯。