要正常瘦20斤，需要时间和耐心。每个人的身体状况和代谢速率不同，所以减重的速度也会有所不同。
一般来说，安全的减重速度为每周0.5到2斤。这样的速度可以确保减重过程中不会影响身体健康。
减重的关键在于饮食和运动的结合。首先，需要调整饮食习惯，控制摄入的热量。建议多食用蔬菜、水果、全谷类食品和蛋白质，同时减少高糖和高脂肪食物的摄入量。
其次，加强体育锻炼，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，结合适量的力量训练。
除了饮食和运动，良好的睡眠质量也是减重过程中不可忽视的因素。睡眠不足会导致代谢减缓，增加摄入食物的欲望。
此外，减重过程中要保持心态平和，不要过分追求速度。健康的减重是一个渐进的过程，需要坚持和耐心。
总的来说，正常瘦20斤需要的时间取决于个体情况，但通常需要几个月到一年的时间。关键是通过合理的饮食和适量的运动，以健康的方式减重并保持体重。