菊花茶
菊花茶成为睡前首选的原因主要是因为它具有柔和的舒眠作用，是一种最佳的天然药方来凝神静气。
温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人所知，因为牛奶中含有一种色氨酸，这种物质能够像氨基酸一样发挥镇静作用。
小米
在所有的谷物中，小米的含色氨酸最为丰富。此外，小米还富含大量的淀粉，食用后容易产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，增加色氨酸进入脑内的数量。
核桃
核桃是一种非常好的营养滋补食物，已经证明可以改善睡眠质量，因此常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是将核桃和黑芝麻捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
葵花子
葵花子含有多种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嚼一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消化，帮助睡眠。
大枣
大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，具有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对于因气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚症状，有显著疗效。
醋
醋含有多种氨基酸和有机酸，可以明显消除疲劳，可以用一汤匙食醋加入温开水中服用。饮用后静心闭目，有助于入睡。
香蕉
香蕉实际上就是一种包含在果皮中的安眠药，除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富含能够使肌肉放松的镁。睡前食用香蕉不会导致发胖，因为它的卡路里含量低，而且富含食物纤维，可以促进排便。
蜂蜜
蜂蜜中的一些葡萄糖可以促使大脑停止产生进食素，这是一种与保持清醒有关的神经传递物质。在温牛奶中加入少量蜂蜜，有助于睡前放松心神。
杏仁露
杏仁中不仅含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，还含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁，经常食用有助于缓解焦虑情绪，有助于睡眠。
龙眼肉
龙眼肉具有补心益脑、养血安神的功效。睡前饮用龙眼茶或将龙眼加白糖煎汤饮用，都可以改善睡眠。
莲子
莲子具有安神的功效。莲子中含有莲心碱、芸香甙等成分，具有镇静作用。睡前可用水煎煮莲子，加少许盐食用，或者将煮熟的莲子加白糖食用。