生活中，由于生活压力大、工作繁忙，很多人容易出现睡眠不好的问题。长期睡眠不好会影响身体健康。那么，在饮食方面，我们可以选择哪些食物来帮助我们调节身体，更好地入眠呢？今天我们来聊一聊睡眠不好时适宜吃什么食物。
1、葵花籽
葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和氨基酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效，对睡眠也有好处。
2、糖水
糖水在体内可以转化为大量血清素，血清素进入大脑后可使大脑皮层抑制，从而容易入睡。
3、大枣
大枣含有糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，对补脾、安神有好处。
4、牛奶
牛奶是众所周知的一种有助于入睡的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺。另一种物质是可以调节生理功能的肽类，可与中枢神经结合，帮助我们舒适地入睡。
5、小米
小米除含有丰富的营养成分外，还与牛奶一样富含色氨酸。色氨酸含量在谷类中居首，具有健脾、和胃、安眠等功效。
6、核桃
核桃不仅营养丰富，还可用于改善睡眠。常与黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。
7、莴笋
莴笋中含有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且无毒性，适宜于神经衰弱和失眠者食用。
8、莲子
取莲子（莲心）30颗，水煎，加少许盐，每晚睡前服用，可安神补气。也可以用莲子青芯1～2克，用开水冲泡代茶饮。
9、鲜藕
藕中含有大量的碳水化合物、丰富的钙、磷、铁等多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，适用于血虚失眠。
以上就是小编介绍的关于睡眠不好时适宜食用的食物。除了牛奶、核桃和莴笋等食物之外，还可以搭配健康的运动，对于睡眠不好的人来说会有很大的帮助。如果运动和饮食上的调节对睡眠帮助不大，建议去医院查看睡眠不好的原因，并进行有针对性的治疗。希望以上介绍能对大家有所帮助。