为了保证身体健康，许多人每天坚持跑步，其中很多人是为了减肥而跑步的。大家都知道正确的跑步姿势和方法确实能够减肥，但为什么有些人跑步却越来越胖呢?
误区之一：每天30分钟慢跑就能减肥
我们要知道，运动能够减肥是因为消耗了脂肪。虽然每天30分钟的慢跑可以达到锻炼健身的目的，但减肥效果却非常有限。实践证明，只有运动持续时间超过约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。因此，少于约40分钟的运动，无论强度大小，脂肪消耗都不明显。
误区之二：想瘦哪里就瘦哪里
我们经常在广告宣传中听到或看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等词句，这些说法是否正确呢?我们真的可以只瘦特定的部位吗?当然不是。首先，局部运动消耗的总能量较少，容易引起疲劳，而且效果持续时间有限。其次，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制的，这种调节是全身性的，不会因为锻炼特定的部位而减少该部位的脂肪。减肥过程中，哪里的供血条件好、有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，运动一段时间后，腰围可能没怎么变，但脸颊却明显瘦了，原因就在于此。只有当总体热量消耗大于摄入热量时，才会导致全身脂肪减少，而不只是某个部位。
误区之三：运动越多减肥效果越明显
运动虽然可以消耗体内的热量，但仅通过运动减肥效果并不明显。研究表明，即使每天打几个小时网球，只要多喝几听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦减肥的成果就会化为乌有。因此，如果想要获得持久的减肥效果，除了进行运动，还应合理控制饮食。
误区之四：运动强度越大，减肥效果越好
要想通过运动减肥，需要坚持有毅力。如果你期望短时间内进行高强度运动就能迅速消耗脂肪，那简直是痴心妄想。只有持续时间较长的低强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。这是因为低强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗较快。增加运动强度后，脂肪消耗比例仅占总消耗量的15%。因此，轻松、缓和且持续时间较长的低强度运动，或者将心率保持在100-124次/分钟的长时间运动对减肥最有利。
误区之五：空腹跑步有损健康
人们经常担心空腹运动会导致低血糖反应，例如头晕、乏力、心慌等，并对健康不利。但是，美国达拉斯健美运动中心的博士研究表明，饭前1-2小时（即空腹）进行适度运动，例如散步、跳舞、慢跑、骑自行车等，对减肥是有益的。这是因为在此时，体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，容易消耗多余的脂肪（尤其是产后的脂肪），减肥效果比饭后运动更好。此外，由于运动量适中，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会对健康产生负面影响。