现在的天气变化多端，如果不注意保暖，很容易导致免疫力下降，容易生病。只有提高机体免疫能力，才能保证身体健康。那么我们该如何提高免疫能力呢？以下的12个日常习惯有助于提高你的免疫能力，减少生病的可能。
1、多按摩
研究表明，每天按摩45分钟，一个月后人体的免疫细胞会增加，免疫功能明显改善。按摩不一定要去专业机构，可以在家互相按摩捏打，使身心放松即可。
用两手掌擦颈部两侧，主要以手指的掌面着力，向后擦动要快，向前擦动要较慢用力，来回擦动数十次，使皮肤发热而止。
2、常锻炼
美国阿帕拉契州立大学的三项研究表明，每天运动30到45分钟，每周5天，持续运动12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。
运动只要让心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。过激或超过1小时的运动会抑制免疫系统活动，并剧烈消耗身体的能量。
3、多欢笑
笑可以减少压力荷尔蒙。美国洛马林达大学的研究表明，笑使干扰素增加，刺激免疫功能，使免疫细胞更加活跃。
如果你认为自己缺乏幽默感，可以多看喜剧片、好笑的漫画，放松紧张的情绪，学会乐观地面对问题。
4、多喝水
现在季节干燥，要提高免疫力，首先要补充身体的水分，经常多喝开水，保持口腔和鼻腔的湿润。同时，多喝水能让人感觉精力充沛。
研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易被身体吸收，增强身体的抗病能力和免疫能力。特别是早上起床后的第一杯冷开水，尤其重要。
5、好睡眠
高质量的睡眠可以促进人体产生更多的睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠有助于提高人体免疫力。
为了让身体更好地恢复免疫力，睡觉的温度也十分重要。不管你如何睡觉，只要将体温保持在32摄氏度即可。
在供暖季节里，室内平均温度最好在22至24摄氏度，保持适宜的夜间睡眠环境，夜间要通风。
6、减压
科学研究证明，长期的慢性压力会降低免疫系统抵抗疾病的能力。如果长时间处于压力之下，会导致免疫反应减弱。
提高免疫力的方法有：在跑步机上锻炼，参加放松身心的瑜伽课程，或做些自己喜欢的事情。最重要的是，如果无法避免压力，那就逐渐减压或从中恢复过来。
7、多喝茶
经常喝茶也能提高身体免疫能力。国外的科学研究显示，茶叶中含有的物质茶氨酸，能够使人体抗病毒能力提高五倍以上，也能调动人体免疫能力抵抗病菌的危害。推荐喝绿茶或红茶。
茶水加蜂蜜更能提高免疫力。蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，并提高机体抵抗力。待茶水稍微晾温后加蜂蜜。蜂蜜茶水宜在清晨、饭前1小时或饭后2小时食用。
8、晒太阳
现代人都对晒黑害怕，利似只有紫外线对人体有害。然而，每天晒太阳不仅能促进钙的吸收，还能提高免疫力！
最佳的晒太阳时间是上午8点到11点之间和下午4点之后，这两个时间段的太阳最适合晒。
9、限制饮酒
每个人都知道过多饮酒对身体有害。过量饮酒会影响血液和心脏等器官，导致疾病发生。因此，日常生活中要提高免疫力就要限制饮酒，即使是喝葡萄酒也要注意数量。
一般来说，男性每天饮用的葡萄酒量不能超过100-150毫升，啤酒不能超过500毫升，白酒不能超过50毫升。女性需减半。
10、喝酸奶
一项美国健康协会的研究发现，酸奶可以降低“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）的水平，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。益生菌中的碘元素还可以帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。
对上班族来说，长时间对着电脑，辐射是最担心的。午饭时间喝杯酸奶，可增强抵抗力，缓解紧张的心情和工作压力。
11、补充维生素C
对于正常人而言，每天补充100毫克的维生素C可以避免缺乏。如果人们想预防一些慢性疾病如胃癌或增强自身抵抗力，可以长期每天服用500-600毫克。
对于特殊人群而言，维生素C也可以预防感冒。孕妇怀孕期间的维生素C的最低需求量从100毫克/天增加到130毫克/天。对于另一类特殊人群——儿童，在感冒流行期间，尤其是过敏体质的儿童，每天可服用500毫克的维生素C，以提高免疫力。
12、常洗手
洗手的道理不言自明，但许多人却不以为意。在感冒流行的季节，每天要用肥皂多次洗手。正确的洗手方法可以让全球10亿人远离感冒，还能预防其他传染病。
流行的“六步洗手法”：第一步，互相搓洗双手掌（合十搓五次）；第二步，双手交叉搓洗手指缝（手心对手背，双手交叉相叠，左右手各搓五次）；第三步，手心对手心搓洗手指缝（手心相对十指交叉，搓五次）；第四步，指尖搓洗手心，左右手一样（指尖放在手心中相互搓洗）；第五步，一只手握住另一只手的拇指搓洗，左右手一样；第六步，指尖摩擦掌心或一只手握住另一只手的手腕转动搓洗，左右手一样。