睡前搓涌泉穴：
每天临睡前，以仰卧位微屈小腿，双脚紧贴床面，上下摩擦动作，每天重复30次。
揉捻耳垂：
双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻揉捻，产生酸胀和疼痛感觉，持续揉捻约2分钟。
点揉神门穴：
神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。睡前用一拇指的指螺纹面，点揉另一手的神门穴，感觉酸胀为宜，左右手各重复30次。
按压心包经
沿着双侧上臂内侧中线，由上往下按压，重点按压痛点，每天进行1~2次。
梳头法：
用指叩法，双手弯曲，除拇指外，其余四指垂直地叩击头皮，方向包括前发际、头顶、后头和项部，左中右各进行三行。每天进行3~5次，每次至少持续5分钟。也可以使用梳子，方法与之前相同。