馋嘴mm如何吃才能有效减肥?给自己制定一套减肥食谱吧，通过每天的食谱计划来严格要求自己，体重就能很快掉哦。以下是小编为你推荐的七天减肥食谱，让你一周就能瘦下来哦。
第一天：
饮食：
早餐：一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯
中餐：绿豆汤一碗
下午：露露一厅
晚餐：酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个
运动：早上走路30分钟，晚上竖腿1小时
第二天：
饮食：
早餐：一块枣糕+100克红薯
中午：美味若干（不吃主食）
下午：老婆饼一个
晚上：酸奶两杯+枣糕两块
运动：走路70分钟，竖腿60分钟，睡前仰卧起坐40个
第三天：
饮食：
早餐：酒酿蛋 (酒酿150克+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯
中餐：阿拉棒十根(饼干)
下午：千层雪一小盒
晚餐：菜量适量+半碗米饭，加两杯啤酒
运动：晚上走路1小时
第四天：
饮食：
早餐：两杯酸奶+一杯豆浆
午餐：两个小香瓜+两个青菜包子
下午：两个香蕉+一个苹果+三个草莓
晚餐：十个提子+两块枣糕+150克酸奶
运动：早上走路1小时，晚上走路70分钟，竖腿40分钟
第五天：
早餐：酸奶200克+枣糕一块+豆浆一杯
中餐：咖喱牛肉150克+米饭50克+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份
下午：半个苹果
晚上：米饭一碗+牛蛙50克+青菜100克+榄菜豆角100克+枣糕一块
运动：竖腿40分钟
第六天：
早餐：酸奶200克+豆浆500毫升
上午：巧克力6粒+西瓜两小块
下午：枣糕两块+西瓜两小块
晚上：小香瓜两个+阿胶枣6颗
第七天：
早餐：酸奶150克+豆浆500毫升
上午：阿胶蜜枣200克
中午：苹果一个
下午：苹果一个
晚上：小香瓜一个
运动：早上步行1小时，晚上竖腿1小时