现在已经进入秋季了，这是最容易长胖的季节。要想拒绝“贴秋膘”，就要注意饮食。饮食要有计划，特别是在秋季这个有许多美味食材上市的季节里。那么在这个季节里，我们该如何搭配饮食才能既养生又能达到减肥瘦身的效果呢?下面给大家介绍秋季一周的养生减肥食谱供大家参考。
第一天
早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。
中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。
晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。
第二天
早餐：一碗豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋。
午餐：一份腐乳空心菜、一份皮蛋拌豆腐、一份醋烹绿豆芽、半碗米饭。
晚餐：一份素炒西胡芦、一份虾米烧冬瓜、一份腐竹拌黄瓜、一小碗红豆粥。
第三天
早餐：一个蒸糯玉米、一个荷包蛋、一杯牛奶。
午餐：一碗西红柿牛肉面、一小碟凉拌海带胡萝卜丝。
晚餐：一碗豆苗鱼丸汤、一份素炒丝瓜、一块烤甘薯。
第四天
早餐：水煮蛋一个、烤面包一片、香蕉半根、黑咖啡或茶一杯。
午餐：酸奶一杯、咸饼干两片、黑咖啡或茶一杯。
晚餐：烤肠两根、白灼西兰花一小盘、葡萄五颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶一杯。
第五天
早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂，半个柚子或者柚子汁，一片吐司加一汤匙的花生酱。
午餐：半杯金枪鱼，一片吐司，黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂。
晚餐：3安士瘦肉或者鸡肉，一杯青豆或者四季豆，一杯胡萝卜，一个苹果，一杯普通装的香草味雪糕。
第六天
早餐：一碗红豆大米粥、一碟爽口小菜、一把桂圆或大枣。
午餐：一份西红柿炒鸡蛋、一份木耳拌芹菜、一份清炒油麦菜、半碗米饭。
晚餐：一份菠菜猪血豆腐汤、一份炒土豆丝、一份凉拌白菜心。
主打减肥菜：木耳
第七天
早中餐：香肠、青菜绞肉蛋、竹笋豆腐蕃茄蛋、卤鸡腿。
晚餐：茶叶蛋、烫青菜、墨西哥小鸡翅。
看了那么多之后，大家对于秋季养生减肥的食谱的搭配可能有了自己的想法了。赶紧自己定制一份属于自己的减肥养生食谱吧。