秋季天气干燥，孕妇更容易发生便秘。针对便秘问题，我们优先推荐通过调整生活方式来改善，而不是依赖药物。比如，保持规律的生活作息、增加纤维素和水分摄入、适量运动、养成定期排便的习惯等，这些都是减轻便秘的有效方法。
大多数孕妇在孕期都会遇到便秘问题，而长时间的便秘还会导致痔疮的发生。这不仅给身体带来不适，还会影响情绪稳定。为了帮助准妈妈们摆脱这些困扰，我们特将便秘和痔疮的成因及预防方法公布如下，希望能帮助准妈妈们顺利度过妊娠期。
孕期便秘的成因
孕期便秘主要发生在怀孕后期，这主要是因为黄体酮的分泌增多。黄体酮能够使子宫平滑肌松弛，同时也使大肠蠕动减弱。随着子宫不断增大和压迫到大肠，血液循环也会受到影响，排便功能减弱。这就是为什么孕妇比常人更容易发生便秘的原因。
另外，孕妇便秘还与腹痛、缺乏运动、担心用力排便影响胎儿、饮食习惯不良、精神压力、睡眠质量问题、体质差异等因素有关。将这些因素综合考虑，就能明白便秘的严重性！30%~50%的孕妇会因此患痔疮。
减轻便秘的5大方法
对于孕妈妈而言，最有效的改善便秘的方式是调整生活方式，依靠个人的努力来克服，而不是依赖药物。以下是一些有效的方法：
1.保持正常的三餐饮食
特别是早餐，一定要吃饱，避免空腹。多摄入富含纤维素的食物，如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶以及新鲜蔬菜和水果。尽量少吃刺激性和辛辣食品，少喝碳酸饮料。
2.增加水分摄入
如果体内缺水，便秘的情况会加重。所以，每天至少要喝1000毫升的水。水分不足会导致粪便生成不足，进而无法刺激直肠收缩，也就无法产生排便的感觉。因此，补充水分是减轻便秘的重要方法。
3.避免憋便
即便有排便感觉也要及时上厕所。如果便便在体内积存时间过长，不仅会导致排便困难，还会影响食欲。建议有便秘问题的孕妇每天多喝冷开水或牛奶，这有助于刺激大肠蠕动。另外，早上起床后喝一杯冷开水或牛奶也是帮助排便的好方法。
4.养成定时排便的习惯
最好在早餐后马上排便，不要在排便时做其他事情，要专心排便。
5.保持充足的睡眠，适量运动
适度运动可以增强胃肠动力。此外，保持充足的睡眠、愉快的心情以及缓解精神压力也是缓解便秘的好方法。
如果孕妇的便秘问题无法缓解，就必须立即就医，并根据医生建议服用通便药物。但关键的解决问题还是建立良好的生活习惯。