肩周炎是许多人都会遇到的小毛病，通常表现为肩部和背部的疼痛和不适感。严重的时候甚至难以坐立。那你知道肩周炎的早期症状有哪些吗？治疗肩周炎的小运动有哪些呢？下面跟着小编来了解一下。
一、肩周炎的早期症状
1、压痛
大多数患者在肩关节周围会有明显的压痛点，这些压痛点通常位于肱二头肌长头腱沟、肩峰下滑囊、喙突和岗上肌附着点等处。
2、肌肉痉挛和萎缩
肩周围的肌肉如三角肌和岗上肌早期可能出现痉挛，晚期可能发生废用性肌萎缩，造成肩峰突起、上举不便和后弯不利等典型症状。此时疼痛症状反而减轻。三角肌可能出现轻度萎缩，斜方肌则可能出现痉挛。岗上肌腱、肱二头肌长头肌腱以及三角肌的前缘和后缘都可能出现明显的压痛。
3、肩部疼痛
起初，肩部可能会出现间歇性疼痛，多数为慢性发作。之后，疼痛会逐渐加剧，变得持续性。气候变化或劳累后，疼痛常常会加重。
4、怕冷
患肩常感到怕冷，很多患者都习惯用棉垫包裹肩膀，即使在炎热的天气中也不敢吹风。
5、X射线和化验室检查
常规X射线摄片大多数情况下是正常的，后期某些患者可能出现骨质疏松，但没有骨质破坏，在肩峰下可能出现钙化影像。实验室检查通常也是正常的。年龄较大或病程较长的患者，在X射线片上可能会看到肩部骨质疏松，或者观察到岗上肌腱、肩峰下滑囊有钙化的征象。
二、肩周炎的锻炼方法
1、手指爬墙
患者用手触摸面前的墙壁，从下往上，通过食指和中指的交替爬升，爬到自己能够承受的高度后做一个标记，下一次争取爬得更高。每天进行2-3次，每次15-20分钟，逐渐提高爬升的高度，能够有效帮助恢复肩周炎。在进行爬墙练习时要注意身体不要侧弯。
2、提重物
身体前屈，分开腿站立，用未患病的一侧手扶住桌子的一端，腰部大约弯曲90度，放松肩关节周围的肌腱，然后做内外、前后和绕臂的摆动练习，幅度逐渐增大，直到手指感到胀痛或麻木为止。然后伸直腰稍作休息放松，再进行提重物的摆动练习，例如哑铃或沙袋 (1~2公斤)，做相同时间的前后、内外和环绕的摆动练习 (30~50次)，避免引起疼痛为宜。也可以在俯卧位下进行，将患肩垂在床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习。
注意：活动时应在无痛范围内进行，因为疼痛会引起肌肉痉挛并影响功能恢复。每次活动时应以不引起疼痛加重为准。如果出现疼痛加重或新的损伤，则提示活动过度，需要随时调整运动量。
3、对墙画圈
患者面向墙壁，伸直手臂，进行象征性的画圆动作。经常重复这个动作能够帮助肩周炎的恢复。
4、拉毛巾
拿一条长毛巾，双手分别握住两端，一手在上一手在下，分别放在身后，像搓澡一样拉着它。刚开始时，动作可能会受到一些限制，但不要急躁，动作要慢慢由小到大，感觉也会越来越好。每天坚持做几次，肩周炎的状况会逐渐改善。
5、棒推
找一根大约50厘米长的棒子，双手将棒子平举，用未患侧手向外推动患侧手，每天外推几厘米就可以，反复坚持，直到患侧可以进行外展运动。
6、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手掌向下缓缓外展，用力抬起到最大限度后保持10秒，然后回到原位，反复进行。
7、旋肩
肩周炎患者站立，患侧的上肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。
8、仰泳法
两条胳膊像在仰泳一样轮着向后划动 (为了保持平衡可以倒退着走)，每天进行1~2次。开始时可能会感到肩膀疼痛，因此每次运动的时间控制在5~10分钟，之后再慢慢增加。
结语：
看完了上面的8种锻炼方法，你学会了吗？赶快选择一种适合自己的方法，开始锻炼吧，相信你可以逐步缓解疼痛，甚至彻底治愈令人困扰的肩周炎，拥有一个健康有朝气的身体！