虎式（重塑腿型）：
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸约6秒钟。吸气，将右腿向上抬起，屈膝，抬头，脚绷直，脚趾朝向头部。脊椎向下拱。保持此姿势约6秒钟。重复3次。然后换腿再做3次。功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更加修长。
弓式（强化脊椎和背部）：
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，将双脚抬起，同时将头和胸部抬起。保持此姿势，屏住呼吸约6秒钟，并保持头部扬起。呼气慢慢放下腿、胸部和头部，回到起始位置，然后放松。完成5轮。功效：有利于脊椎和腰关节的健康，并且能按摩腹部肌肉和内部器官。
推摩式（锻炼腰腹肌肉）：
坐着，双腿分开，向前伸展，并保持伸直。双手握拳，想像自己握着推石磨的手柄。呼气，将腰部向前弯曲，上身向前倾。向右侧推，吸气时尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，在顺时针和逆时针方向各转动十次。功效：锻炼腰部肌肉，可调节月经周期的规律，也适用于产后恢复。
鹰式（美化小腿和臀部曲线）：
以山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后将右腿从前向后绕过左膝盖，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体重心平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上，双臂上下重叠，两臂沿垂直于地面方向相绕，手指伸直向上。深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到起始姿势，然后换另一侧重复动作。功效：减少脚踝、小腿和臀部的赘肉。
头倒立式（减少双腿、臀部和腹部的脂肪）：
弯曲双腿坐在地上，上身前倾，两手放在地上叠在一起形成一个三角形与身体相连。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后将头放在三角形内，双手抱住头部。脚尖着地，慢慢向头部移动双腿直到身体成与地面垂直的倒立姿势。收紧腹部，臀部向后推，呼气时将双腿抬起，弯曲膝盖使大腿与地面平行。吸气时伸直双腿，脚尖朝上，双腿并拢，保持身体成一条垂直线约1分钟后，慢慢返回起始姿势。功效：锻炼双腿、臀部和腹部肌肉，减少脂肪。
三角伸展式（减少腿部肥胖，重塑腿型）：
双腿伸直，站开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩齐高。上半身向右侧腿的后面弯曲，左手放在右脚掌后方，右手臂伸直向上，头朝向右手指尖，左臂和右肩成一条直线。保持数秒后，回到初始姿势。功效：适用于腿部肥胖者。