1.专注至上
专注是非常重要的。很多人在健身时没有专注于锻炼的肌肉或者正确的动作，而是用力于不应该用力的地方，最终练错了肌肉。比如想要锻炼胸肌，却不小心练到了三头肌，结果是胸部变小，而手臂却过大，看起来很滑稽。只有专注才能做对动作，才能避免因为错误姿势导致的运动伤害。没有成效的健身反而伤害身体，真的不划算。
2.饮食纪律
健身必须搭配饮食才能达到相应的效果。
刚刚运动完叫做“忌食期”，最忌讳进食。因为运动后的30分钟是身体吸收能力最强的时候，如果在这个时候进食，就会吃掉什么胖什么，刚刚消耗掉的热量就会迅速回来。
随着年龄的增长，我们发现身体的新陈代谢能力变弱，脂肪很容易堆积，稍不注意就会多了一个游泳圈。不过，男人们对于计算热量和卡洛里之类的都觉得很麻烦，很琐碎。其实，最简单最有效的计算方法就是“统统减半”。不管以前吃的是什么，现在也不用特别改变饮食，只要把以前吃的量减半就好了。比如早餐以前吃一个三明治和一大杯奶茶，现在可以改成半个三明治和一中杯奶茶；午餐只吃半盒盒饭，下午茶和晚餐也是同样方法，继续减半。不管喜欢吃油炸食物，因为人总是免不了嘴馋，推荐一种方法，每次吃油炸食物或者大餐后，立刻吃一些生冷食物，比如“火龙果”。这样可以让身体进行一番大扫除。
3.坚持不懈
健身的关键是坚持不懈，只要不偷懒，一定会见到效果。如果你经常去健身房，每次1.5到2个小时，每周3到4次；如果是在家里锻炼，每天0.5到1个小时，已经非常不错了。
4.保持冷静
很多人在运动时因为使劲而表情夸张，一脸肌肉紧绷导致多出皱纹。健身的人一定要保持冷静，尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的肌肉，这样可以让你的脸避免过早衰老的命运。
5.呼吸的节奏
这是运动中最重要的一环，通常你会听到两种说法，一种是做动作时靠近心脏时呼气，另一种是离开心脏时吸气。其实，哪种呼吸法都可以，只要自己感觉到呼吸顺畅就好！