夏季养生的方法 及五大注意事项
健康永远是人们关注的热门话题，保持良好的身体状态需要我们格外注意。那么，在夏季如何进行养生才能健康呢？下面介绍的五个注意事项一定要牢记。
注意事项1：夏天也要按时睡觉
很多人认为夏季后半夜气温下降会更舒适，可第二天可以晚起。但根据人体的“生物钟”规律，睡眠的最佳时间是晚上22-23点，早晨5-6点是“高潮”时刻，这个时段起床会感到更精神饱满。因此，夏季仍然应该保持规律的作息时间。
注意事项2：注意开窗通风的时机
在酷热的夏天，室外气温很高，有时甚至比室内还要高，这时候打开门窗只会让热空气进入房间。因此，如果室外气温很高，应在最热的14点之前关上门窗，保持室内较低的温度，待到傍晚再打开门窗，房间会感到凉爽一些。
注意事项3：运动后适量补水
夏天运动会大量出汗，如果运动时间较长，身体就会失水，口干舌燥。有些人会在运动后大量饮水，一是觉得舒服，二是认为多喝水可以迅速补充身体所需，维持水分平衡。但实际上这种做法是不正确的。运动时，大量血液会留存在四肢肌肉中。
如果运动后立即大量饮水，会导致胃肠道血管收缩，吸收能力下降，还会感到胃部不适和腹胀，影响正常呼吸。所以，夏天运动后应适量补水，尤其是盐水，不要过快地大量饮水。
注意事项4：不要赤膊以获得凉爽
在炎热的夏季，有些人喜欢赤膊以获得凉爽，但事实并不一定如此。从生理角度来看，人体的体温调节不仅依靠皮肤的蒸发，还包括皮肤的辐射等。
根据测定，在18-28摄氏度的环境中，人体体温的70%靠皮肤的辐射、对流和传导散热；当气温达到35摄氏度时，体温主要靠皮肤的蒸发散热；但当气温继续升高时，皮肤不仅无法通过辐射散热，还会吸收外界的热量。因此，如果此时背部赤膊，就容易吸收热量，不仅不会感到凉爽，反而会感到更加闷热。
注意事项5：不要过度出汗
夏天出汗一方面可以通过蒸发散热，维持体温的稳定；另一方面可排出多种有害的代谢废物，如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及细菌的毒素等。因此，在炎热的夏天只要能够出一些汗，小便通畅，就不容易得病。如果没有或者少汗，经常是暑病的先兆。由于老年人的汗腺退化，所以他们更容易得暑病。
那么，为什么过度出汗又不好呢？原因是少量出汗是最佳的蒸发散热方式；如果汗珠大滴地流淌，散热效果反而不佳，还会损伤津液和元气。此外，过度出汗会导致机体丧失大量有益的物质，出现电解质不平衡，尤其是钾和钠的流失。根据实验测定，汗液中含有多种微量元素，如锌、铜、铬、钼、钴、碘，还含有维生素和其他活性物质，因此过度出汗会导致脱水和体虚。
此外，过多出汗会使血液浓缩，血液黏稠度增加，对动脉硬化患者有诱发血栓和心肌梗死的风险。因此，在酷暑的夏天出汗较多时，要随时补充水分和盐分。日常饮食中，应多喝一些菜汤，多吃一些水分含量高，富含维生素和钾的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜、菠菜、丝瓜等。