白领长时间在办公室工作，坐姿时间长，导致腰椎和颈椎变形，姿势不良导致骨骼歪斜，需要通过运动来修正。瑜伽是一种非常有效的运动方式，下面为你分享一套健身瑜伽动作，帮助你改善骨骼健康。让我们一起来了解吧。
1、后仰式
双腿并拢站立，吸气，骨盆前倾，双手交叉抱头，身体向后仰，使全身放松，并保持脚跟离地。
2、双腿背部伸展式
双腿并拢站立，双手平举，脊柱伸展，然后身体向前弯曲，直到胸部贴住大腿，屈肘放在两脚旁。这个动作有效消除腰部和腿部脂肪，提高背部灵活性，改善肩部和颈部僵硬，活动骨盆，提高脊柱灵活性。
3、弓步式
跪在瑜伽垫上，双手垂放在身体两侧。向前弯曲右膝盖，使左腿向后伸直，小腿和脚背贴地，形成弓步姿势。上身微微仰起，眼睛朝天花板方向看，注意保持右腿、膝盖、脚踝成直线。然后换边重复相同动作。
4、侧角扭转式
从弓步式开始，左腿贴地，右腿屈膝。双手在胸前合十，呼气时扭转上身向右，使得左手肘在右膝盖外侧。眼睛看向右后方，同时身体重心稍稍向下压。然后向另一侧重复相同动作。注意保持骨盆挺直。
5、平板式
俯身向下，以双手与肩同宽撑地，两腿伸直，脚尖着地，使身体成一直线。注意收紧腹部。这个体式能有效加强手腕、手臂、肩膀、腹部和大腿肌肉的力量。
6、俯撑式
在平板式的基础上，呼气，慢慢弯曲手肘，降低身体至极限，但不接触地面。这个动作能锻炼肩膀和腹肌。
7、眼镜蛇式
俯卧于地上，两腿分开与肩同宽，向后伸直，脚背贴地。双手手指伸直，掌心向下放在胸部两侧。吸气，收紧腹部，呼气时，两手掌用力撑地，抬起上身，伸直手臂，使身体成弓状，头向上仰望天花板。保持括约肌收紧，按照头部、肩膀、胸部的顺序抬起上半身，胸部要打开。如果有腰背痛、坐骨神经痛、椎间盘突出等问题，这个动作对舒缓症状非常有效。
8、下犬式
跪坐于地上，双手向前伸展。用双脚掌撑地，伸直双腿，抬起臀部，同时双臂伸展，掌心撑地，使身体呈三角形。保持颈部伸展，脊椎伸直，膝盖和手臂伸直。做动作时要小心，不要过度推动。这个动作可以加强腿部肌肉。
9、椅子式
双腿并拢，膝盖弯曲，想象自己坐在椅子上，双手向地伸展，上身微向前倾。保持骨盆和脚底重量均匀分布。
10、舞蹈式
双腿并拢站立，腹部收紧，身体向上提拉，重心平衡在双腿上。慢慢将左臂向前伸展，与此同时右脚向后抬起，并用右手抓住右脚踝向上拉，保持身体稍向前倾以保持平衡。
11、站姿祈祷式
双腿并拢站立，呼吸均匀，双手合十放在胸前，将体重均匀分布在双脚上。