体位法分解：
让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳。
体位法分解：
吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧贴耳后，将下巴微微抬起，呼气，顶出骨盆，上身及头部向后。保持一次呼吸。吸气，抬头，带动身体回正。
体位法分解：
呼气，身体向前向下，可以的话，用双手贴住脚两侧的地面，用额头去触碰小腿胫骨，感受大腿后侧的紧张感，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限后，让头部自然地下垂，放松，让新鲜的血液滋养面部和头顶。
体位法分解：
吸气，抬头，弯曲双膝双掌贴地。呼气，右脚向后跨出，右脚的膝盖和脚背贴地。吸气，抬头带动身体直立起来，尽可能地将胯部向下压，呼气，身体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，注意保持好身体的平衡。吸气，抬头带动身体回正。
体位法分解：
呼气，双手放回到脚的两侧，吸气，右脚向后跨出与右脚并拢，掂起脚尖，将臀部向上抬高，呼气，放下脚后跟，双脚踩底。让双肩下沉，用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸，放松颈部。
体位法分解：
吸气，抬头。呼气，将臀部放低，让身体成斜板状，不要耸肩，呼气，眼睛平视前方。
体位法分解：
吸气，抬头。呼气，弯曲双膝，双腿的膝盖和脚背贴地，上身自然地向前向下，额头点低，放松全身，保持平稳的腹式呼吸。
体位法分解：
吸气，抬头，抬高臀部，弯曲双肘，用下颏和胸部依次摩擦地面，身体缓缓地向前移动，呼气，将腹部完全的贴到地板上。
体位法分解：
吸气，先用头部的力量带动上身向上，再伸直手臂。呼气，头部向后。注意要双脚并拢，加紧臀部，不要耸肩。
体位法分解：
吸气，将头部回正，双脚脚尖点地，再次吸气，臀部用力向上，做回图五的模样。
体位法分解：
吸气，右脚向前跨出，到两手之间。吸气，抬头带动上身直立，双手可以重叠扶住右腿膝盖，呼气，上身及头部向后。
体位法分解：
吸气，抬头带动身体回正，双手放回到脚的两侧，吸气，左脚向前跨出，与右脚并拢，呼气，双手扶住脚后跟，用上身去贴近大腿面。保持三次呼吸。
体位法分解：
吸气，抬头，向前延伸双臂，再用手臂带动身体回正，呼气，上身及头部向后。保持一次呼吸，吸气，抬头，将身体回正，呼气，弯曲双臂双手回落胸前，调息。
看着这么诱人的动作，想着可以大声对身上的脂肪说拜拜，心里是不是有一种无法抑制的冲动。相信只要按照正确的方法，勤加苦练，总有一天您会拥有一个美丽苗条的身材！