现在已经进入冬季了，天气越来越冷。这个时候是养生的好时节，但男女养生是有区别的，要遵循男冷女热的养生规律。男女在生理结构上的差异造就了两者在养生方式上的差异。只有根据各自特点，抓住养生侧重，才能事半功倍。冬季养生要遵循男冷养女热的规律。
冬季养生男女有别
对于温度的感知，男女一向不同：寒冬里，女人棉衣紧裹，即便如此还是冻得手脚冰凉、瑟瑟发抖；而男人穿着薄衬衣，却依然精神抖擞。研究发现，男人怕热，所以"冷"点的男人活得久；女人怕冷，所以"热"点的女人更长寿。
每个人的体质类型都是禀赋于父母，塑造于环境，修行于后天的。虽然有其稳定性，但男女有别。中医理论认为，男子以肾为根本，女子以肝为根本；男子属阳，生性阳燥，多阳热之体，所以怕热；女子属阴，生性阴寒，多寒凉体质，所以怕冷。"男冷养女热养"是中医养生的普遍观点，男人身上的肌肉多，食量大，新陈代谢更快，因此体表要比女人温暖。从生理角度看，女人对冷比男人更敏感，男人皮肤里的"温度传感器"较迟钝，不够"知冷知热"。所以，即使气温较低时，男人身上仍然是温热的，而女人身上则较寒冷。
此外，男人和女人生殖系统的不同也造成了他们的温度"差异"。男人生殖器官中的睾丸不耐高温，需要维持比体温低的温度，否则会伤害精子。而女人的子宫像个倒置的梨，属凉性，不注意保暖就会出现月经不调、痛经等问题，所以女人更需要温暖的呵护。如果男人和女人遵照适合自己的养生方法去做，长期如此定会获得健康的馈赠。
男人"冷"养生要点
有句俗语说，"小伙子睡凉炕，全凭火力壮"。这话其实不无道理，对男性来说，冬季不妨经常尝试一下"冷"养生。男性应该做到饮食冷却；精神冷却；环境冷却。
1、饮食冷却
男性普遍喜爱吃肉食和高热量食物。如果再抽烟、饮酒加熬夜，必定偏于阳热体质。男人对动物性脂肪的偏爱会增加肾脏负担，增加患心血管疾病、恶性肿瘤的风险。即便是"瘦肉"，其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。因此，男人应该学会低热量饮食，减少动物性油脂摄入。以猪肉为例，每天应该控制在二三两。吃猪肉时最好与豆类食物搭配，可以使胆固醇与脂肪颗粒变小。每天食用的烹调油数量不应超过30克。还应适量多食新鲜的青菜蔬果，少食辛辣刺激、油炸烧烤等高温加工烹饪的食物。
2、火气降下来
男性精神养生要静养心神，保持情绪平稳。对于火气比较大的男性，更应该保证睡眠，保持情绪畅达，宠辱不惊。中医认为只有镇静安神，才能保养精神。
3、男性居住环境宜凉爽，避免湿热
男性生殖系统不耐高温，所以穿着上要宽松透气，最好选择天然棉质纤维织物。冬季不要频繁进行过热的热水洗浴和桑拿，每周一次或两次，温度以37℃至41℃为宜，每次15至20分钟，每周累计时间不应超过30分钟。有生育要求的男性最好半年内不要泡热水澡或蒸桑拿。
女人"热"养生要点
一到冬天就手脚冰冷，晚上钻进被窝双脚还暖不起来，只要办公室的冷气稍微强一点，就会感到腰酸背痛……这样的"冷女人"如今越来越常见。其实，冷对女人的健康和美丽是最大的摧残，不仅手脚冰凉，而且面部容易出现斑点。所以女人要对自己"暖"一点。应该做到饮食温暖肠胃；精神常保振奋；保暖身体，护肝护卵巢。
1、女性起居养生要注意保暖
众所周知冬天穿得少会引起风湿性关节炎，女人的生殖系统最怕冷，所以切忌只顾着风度，不顾温度。其后果是阳气受损，阳气受损之后，最易出现月经不调、脸上出现黄色斑点。所以女性在冬季要格外注意颈部、腰腹部和足膝部的保暖。出门时别忘了戴上围巾手套帽子；不要穿太紧的衣服，否则会阻碍血液循环；长靴最好每两天换一次，而不要长期穿同一双长靴。
2、女性饮食养生要忌食生冷，多食温热
尤其是一到冬天就手脚冰凉或处于生理周期的女性，要避免冰镇饮料和性味寒凉的水果。建议女性冬天经常喝山药红枣糯米粥、五色粥等粥品，以及当归生姜羊肉汤、北芪党参炖羊肉、萝卜排骨汤等温补食物。这些食物不仅可温暖脾胃，还能温补血气、增强体质和抵抗力。做菜时，还可以加入些姜、胡椒、辣椒等有"产热"作用的调料。
3、女性精神养生要保持振奋，避免消沉
如果阳气虚弱，会使人陷入过度安静、内向，甚至抑郁忧愁的状态。可以通过运动缓解精神上的不适。冬季女性要多晒阳光，让环境明亮洁净，多听些轻快活泼的音乐。
4、每晚睡前泡热水脚，促进睡眠，保养身心
双脚是女人的"第二心脏"。冬季女性每天睡前用40℃左右的热水泡脚15至30分钟，不仅能缓解腰背疼痛，还能促进睡眠。泡脚时水不能太浅，至少要没过脚面，连小腿一起泡效果会更好。怕冷的女性晚上睡觉前最好穿上保暖的棉袜，帮助双脚御寒。
5、暖水防妇科病
冬季女性做家务最好多用温水。数据显示，热水的清洁和杀菌效果是冷水的5倍。热水不仅舒适，还可以预防关节炎和妇科病。洗冷水澡是女性大忌，由于水温过低，会让人感到寒冷，引起一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、神经紧张等。