冬季可算是最容易长肉的一个季节，因为在冬天人们的活动量会大大减少，也就给脂肪创造了有利条件。腹部与腰部是脂肪最容易积聚的地方。那么在冬天我们如何减小肚子呢？减小肚子最有效的方法是什么？今天小编就给大家介绍一些方法。
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。但如果由于上班族长时间坐着不动，腹部也最容易积聚脂肪，严重影响你的身材。你是否因为工作忙没时间或者缺少运动场所而烦恼呢？现在，就给大家介绍一些最简单的收腹呼吸法，从我们最基本的呼吸开始减肚子。
(1)在临睡前仰卧在床上，把手放在腹部，感受腹部的起伏，然后开始练习腹式呼吸。吸气时，缓慢吸气并使腹部隆起，然后尽量多地呼出肺部中的空气，直到腹部凹陷为止。呼气时的时间要是吸气时的两倍，这是腹式呼吸的要点。每天练习5 ~ 10分钟。
(2) 仰卧姿势，双手抱住头部后部，将双腿伸直抬高45度。开始时可能抬高后不能保持，会立即降下来，经过一段时间的锻炼，双腿抬高后，就能够保持在这个位置3 ~ 5秒钟，并尽力坚持直到腹肌开始颤抖时再放下。重复做10 ~ 20次。
(3) 仰卧姿势，双手抱住头部后部。开始锻炼时，可以先只将头部用力抬起，然后恢复原来的姿势。随着时间的推移，可以逐步锻炼到将上身竖起，坚持一会儿再恢复到原来的姿势。每次重复做10 ~ 20次。竖起上身的运动和抬高双腿的运动，可以选择其中一个来做，具体要根据个人的身体情况来决定。
(4)挺直身体，收缩腹部，用鼻子吸气，当胸部中充满空气时，屏住呼吸，鼓起腹部，让胸中的空气下降到腹部，当腹部鼓到最大限度时，用嘴缓慢呼气。同样的动作重复3次。
(5)挺直上身，用鼻子深呼吸，同时让腹部鼓起来，当腹部充满空气后，屏住呼吸约2秒钟，然后缓慢呼气，同时收缩腹部。每次连续做6次。
(6)身体挺直，背部不能弯曲，用鼻子吸气，让腹部逐渐鼓起来，然后屏住呼吸，收缩腹部，使腹部中的气体上升到胸部，并缓慢呼气。
(7)挺直背部，用鼻子慢慢吸气，同时收缩腹部，使空气全部进入胸部，感觉胸部在不断扩大；吸足空气后，屏住呼吸约2秒钟，然后用嘴缓慢呼气，此时腹部不能鼓胀。同样的动作重复6次。