锻炼前要注意三个方面，锻炼中也有两个忌讳，分别是运动过度和在路边晨练。
锻炼要循序渐进，切忌过猛。有些人认为只有运动量大才能有效锻炼身体、增强抵抗力，但事实并非如此。运动与进食、休息一样，都要适度。运动过量或过少都对健康没有好处，只有适当的运动才能起到健身防病的作用。不运动会导致体重增加、各器官功能下降，直接影响身体的抵抗力和应激能力，从而引发各种疾病；而过度运动会消耗大量体力，长此以往反而容易导致身体劳损。
秋季锻炼和其他季节的锻炼方法一样，要逐渐增加运动量。合适的锻炼效果应该是锻炼时身体微微发烫，略微出汗，锻炼后感到轻松舒适。相反，如果锻炼后感到非常疲劳，休息后仍然感到身体不适，如头痛、头晕、胸闷、心悸、食欲减退等，那说明运动量可能过大，下次锻炼时应减少运动量。秋冬季健身运动应该遵循逐渐递增负荷的原则，但因人而异。例如初次尝试慢跑时，可以先从3分钟增加到5分钟或10分钟。这种循序渐进的方式可以逐步改善身体状态。
晨跑锻炼要避免在路边进行。慢跑是一种非常好的锻炼方式，尤其适合中青年人，可以增强呼吸功能、增加肺活量、增强心肌功能，因此是一种很好的健身方法。
在秋季，选择在荫凉的林道上慢跑，呼吸清新的空气有助于身体健康。然而，在城市中，越来越多的繁忙道路，很多人为了方便起见，选择在路边慢跑锻炼，但实际上这样做对身体非常不健康。因为秋季气候干燥，尘土易于飞扬，导致空气污染。在路边慢跑锻炼会导致吸入更多的灰尘和汽车排放的有害气体，无形中增加了对身体的伤害。因此，最好在公园等安静、干净的地方进行晨跑和锻炼，而不要选择在路边慢跑。