回奶的食物有苦瓜、山楂、韭菜、螃蟹等。苦瓜是寒凉食物，多吃能够帮助回奶。山楂不管是生山楂还是干山楂都有回奶的作用。在回奶期间可以多吃韭菜，能够帮助回奶。螃蟹虽然是寒凉的食物，但也有回奶的作用。此外，还有一些五谷豆类，如大麦茶、麦芽糖、麦芽、麦乳精、糯米、大料等也可以帮助回奶。
吃什么食物回奶效果最好
1、刺激性食物：哺乳期食用刺激性食物会使宝宝摄入乳汁中的物质对其健康产生影响，但少量的调味品，如胡椒和酸醋，还是可以接受的。
2、韭菜：韭菜属于辛辣刺激性的食物。对于孕妇来说，过多食用可能会影响乳汁的分泌，从而导致回奶。韭菜具有润肠通便的效果，对预防以及缓解便秘有帮助，但一般不建议产妇食用。
3、大麦茶：大麦茶是很常见的回奶饮品，一般用40克的大麦煮水代茶饮，在几天内就可以达到回奶的效果。如果单纯饮用大麦茶回奶的效果不是很理想，建议同时服用维生素B6，以减少乳汁的分泌。
4、麦芽：麦芽可有效抑制泌乳素的释放，达到减少乳汁分泌的目的。对于想要回奶的哺乳期妇女来说，可用40克左右的生麦芽煎水服用，每天至少服用三次左右，以在短时间内达到回奶效果。
断奶后如何回奶
1、妈妈们应逐渐减少喂奶的次数，由每日3次减到2次、1次。多余的乳汁不要积聚在乳房内，要挤出直至乳房变松软没有胀痛的感觉。
2、饮食方面，妈妈的饮食宜清淡勿油腻，少喝水少喝汤，特别是鸡汤、鱼汤等发奶食物，可适当多吃韭菜、山楂等。
3、断奶后要穿合身或稍紧一点的文胸。这样除了能抑制乳汁的分泌外，还能减轻乳房的胀痛。