青少年期是身体生长发育最为关键的阶段之一，对于那些过于瘦弱的青少年来说，增强体质尤为重要。
首先，要注意饮食营养的均衡。青少年的饮食应包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及各种维生素和矿物质。增加优质蛋白的摄入，如鸡肉、鱼类、豆类等，能有效促进肌肉的生长。
其次，合理安排运动是增肌的关键。青少年可以选择适合自己的体育运动或者力量训练，如篮球、足球、举重等。运动不仅能够增强肌肉力量，还能促进骨骼的发育。
在增肌过程中，睡眠质量也至关重要。青少年每天应保证充足的睡眠时间，有助于身体各系统的恢复和生长。
此外，要注意心理健康。青少年期间的压力和情绪波动常常影响食欲和身体健康。建立良好的心理状态和自信心，有助于全面促进身体的健康发展。
总结来说，青少年想要增强体质变得壮实，关键在于合理饮食、科学运动、良好的睡眠以及健康的心理状态。家长和青少年本人应共同努力，制定合适的生活方式和饮食计划，以促进身体健康和全面发展。