1. 燕麦：燕麦含有丰富的β-葡聚糖，可以降低血糖，减缓糖的吸收，有助于控制血糖水平的波动。
2. 豆类：豆类食物包括豆腐、豆浆、红豆、绿豆等，富含膳食纤维和优质蛋白质，能降低血糖指数，有助于血糖的平稳。
3. 番茄：番茄富含维生素C、维生素E和硒等抗氧化物质，可以提高胰岛素的敏感性，有助于维持血糖水平。
4. 坚果：坚果如核桃、杏仁等含有丰富的不饱和脂肪酸和膳食纤维，有助于降低胰岛素的抗性，有利于血糖的控制。
5. 苦瓜：苦瓜富含苦瓜素，可以促进胰岛素的分泌，有助于提高胰岛素的敏感性，降低血糖。
6. 鳕鱼：鳕鱼富含优质蛋白质和omega-3脂肪酸，可以改善胰岛素的敏感性，有助于血糖的降低。
7. 橙子：橙子富含维生素C和纤维，有助于调节血糖和胰岛素的水平，有助于降低血糖。
8. 菠菜：菠菜富含叶酸、镁和维生素K等物质，可以增强胰岛素的功能，有助于维持血糖平稳。
9. 鳄梨：鳄梨含有丰富的健康脂肪、维生素E和膳食纤维，有助于提高胰岛素的敏感性，有利于血糖的控制。
10. 蒜：蒜中的硫化物等成分可以促进胰岛素的分泌，有助于降低血糖。
以上食物在控制血糖方面有一定的效果，但在饮食调理时，建议综合考虑膳食搭配，适量摄入，避免暴饮暴食，配合药物治疗和规律的运动，以达到更好的降血糖效果。
请在选择食物时根据个人体质和口味偏好做出调整，并在医生或营养师的指导下进行合理膳食安排。