1. 蛋白质丰富的食物 保护卵巢的饮食首先要保证足够的蛋白质摄入，蛋白质是细胞生长和修复的基础。女性可以选择鱼、鸡肉、瘦牛肉、蛋类及豆制品等高蛋白食物。鱼类如鲑鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸，有助于减少炎症，维护卵巢功能。
2. 高纤维食品 高纤维食物可以帮助保持血糖稳定，避免因血糖波动引起的内分泌失调。水果、蔬菜、全谷类食品都是高纤维来源。特别推荐的食物有燕麦、青豆、黑米、苹果和坚果等，能够有效改善身体代谢和激素水平。
3. 富含抗氧化剂的食物 抗氧化剂能对抗体内自由基，减缓衰老过程。维生素C和E的丰富食物，如橙子、猕猴桃、坚果以及绿色蔬菜，都对卵巢的健康起到积极作用。绿茶也含有大量的抗氧化成分，适量饮用能够提高体内抗氧化能力。
4. 健康脂肪的摄取 健康的脂肪对于维持内分泌平衡至关重要，尤其是对于女性的卵巢健康。可以通过摄取橄榄油、亚麻籽油、牛油果和鱼油等来补充健康脂肪。这些脂肪不仅能提供必需的营养物质，还能促进激素的合成，有助于月经周期的正常进行。
5. 含有植物雌激素的食物 植物雌激素是一种类似于女性体内雌激素的植物化合物，能够帮助调节女性体内的激素水平，从而保护卵巢。大豆及其制品如豆腐、豆浆、黄豆等是植物雌激素的最佳来源。此外，亚麻籽也被认为是一种良好的植物雌激素来源。
6. 充足的水分摄入 虽然水并不直接影响卵巢健康，但充足的水分能帮助身体保持稳定状态，促使营养物质的吸收和代谢。女性每天至少需摄入2升水，有助于促进身体各项功能的正常进行，间接保护卵巢。
7. 限制不健康食物 为了保护卵巢，女性应减少高糖、高热量和含人工添加剂食物的摄入。这类食物不仅容易导致体重增加，还可能影响内分泌系统，增加患卵巢疾病的风险。因此，应尽量选择新鲜自然的食材进行烹饪，避免快餐和加工食品的摄入。
8. 规律的饮食习惯 最后，保护卵巢还需要保持良好的饮食习惯。定时定量的进食有助于平衡激素水平，推荐女性应尽量避免过度节食或暴饮暴食，保持健康的饮食节奏，有助于卵巢的健康维护。