第一天：清新开端。早餐：燕麦粥配牛奶和新鲜水果；午餐：菠菜沙拉，加入鸡胸肉和橄榄油；晚餐：清蒸鱼与西兰花。适量水分补充，保持新陈代谢活跃。
第二天：绿色蔬菜。早餐：菠菜鸡蛋饼；午餐：西红柿炒蛋，配米饭；晚餐：紫甘蓝沙拉，加入坚果。通过增加纤维素摄入，增强饱腹感。
第三天：健康碳水。早餐：全麦面包配牛油果；午餐：红薯泥配烤鸡；晚餐：生菜包牛肉。利用健康碳水化合物提供持久能量。
第四天：低脂选择。早餐：无糖酸奶加上坚果；午餐：凉拌黄豆芽，配蒸鸡蛋；晚餐：荤素搭配的豆腐汤。减少脂肪摄入，同时注重营养多样性。
第五天：水果天。早餐：什锦水果碗；午餐：西柚沙拉与瘦肉；晚餐：水果酸奶冰沙。利用水果的天然甜味，减少对糖分的依赖。
第六天：地中海风情。早餐：希腊酸奶配蜂蜜；午餐：地中海沙拉，加入鹰嘴豆和橄榄油；晚餐：香草煎虾配米饭。借鉴地中海饮食，控制热量并增加营养。
第七天：告别一周。早餐：蛋白质奶昔；午餐：蒸菜与鸡肉；晚餐：煮菜心与海鲜。总结一周成果，为下一步的饮食计划奠定基础。