第一天：清淡水果日。在第一天，以水果为主食，如西瓜、菠萝、葡萄等水果，可以帮助身体排毒，减轻身体的水肿。
第二天：蔬菜日。第二天的饮食主要以各类蔬菜为主，可以生吃或者煮熟，尽量避免添加油脂，控制烹饪方式，保留蔬菜的营养。
第三天：水果蔬菜混合日。第三天的饮食可以将水果和蔬菜进行合理搭配，既能摄取丰富的维生素和矿物质，又能让饮食更加多样化。
第四天：蛋白质日。第四天的饮食主要以蛋白质为主，可以选择鸡胸肉、鱼肉、豆类等食材，帮助维持肌肉量，同时提供身体所需的能量。
第五天：全麦主食日。在第五天，可以选择全麦面包、糙米等全谷类食物作为主食，搭配适量的蔬菜和蛋白质食物，保持能量摄入的平衡。
第六天：均衡饮食日。第六天的饮食应该是均衡的，包括蔬菜、水果、全谷类、蛋白质等各类食物，以保证身体获得全面的营养。
第七天：水分补充日。在第七天，要注意多喝水，帮助身体排出代谢废物，保持身体的水分平衡，同时可以适量摄入清淡的食物，为下一个周期的减肥做好准备。