第一天：早餐：燕麦粥一碗，水煮蔬菜一份，草莓几颗；午餐：蒸鸡胸肉配蔬菜沙拉，苹果一个；晚餐：清淡的海鲜粥，水果沙拉。
第二天：早餐：全麦面包一片，煮鸡蛋一个，酸奶一杯；午餐：烤鲑鱼配绿叶蔬菜，水果沙拉；晚餐：番茄鸡胸肉意大利面，烤苹果。
第三天：早餐：燕麦片加牛奶，水果一份；午餐：烤鸡腿肉配糙米饭，蔬菜沙拉；晚餐：蒸鲈鱼配花菜，水果沙拉。
第四天：早餐：水果麦片，鲜果汁一杯；午餐：鸡胸肉炒蔬菜，草莓一些；晚餐：番茄鱼片饺子，水果沙拉。
第五天：早餐：全麦面包夹火腿，水果一份；午餐：蒸虾仁配糙米饭，绿色蔬菜；晚餐：烤鸡肉串配生菜沙拉，水果沙拉。
第六天：早餐：酸奶加水果块，全麦面包片；午餐：炒鸡胸肉配蔬菜，水果一份；晚餐：清蒸鱼片，糙米饭，水果沙拉。
第七天：早餐：水果沙拉，鸡蛋羹一碗；午餐：草莓酸奶沙拉，煎鸡腿肉；晚餐：蔬菜粥，水果沙拉。