在16岁这个年龄段，身高的增长主要受到遗传因素的影响，但是合理的饮食、适当的运动和良好的生活习惯也可以对身高的增长起到一定的促进作用。
首先，合理的饮食对于青少年的身高增长至关重要。他们需要摄入足够的蛋白质、钙质、维生素D等营养物质来支持骨骼的发育。建议增加摄入含有丰富蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼类、瘦肉等，同时多吃含钙丰富的食物，如奶制品、豆类等。
其次，适当的运动也是促进身高增长的重要因素。进行一些拉伸运动可以帮助拉长骨骼，如游泳、篮球、跳绳等运动都是不错的选择。此外，力量训练也能刺激骨骼生长，但要注意不要过度负重。
此外，良好的睡眠也对身高增长至关重要。在睡眠时，人体会释放生长激素，促进骨骼生长。因此，每晚保证充足的睡眠时间对于青少年的身高发育非常重要。
最后，养成良好的生活习惯也是保持健康增长的关键。如保持良好的姿势、避免长时间站立或坐着、减少使用电子设备等。
总之，16岁是身高增长的关键时期，通过合理的饮食、适当的运动和良好的生活习惯可以帮助青少年增高，但同时也要注意避免过度疲劳和压力，保持身心健康。