1. 小米：小米是一种温和易消化的谷物，特别适合脾胃虚弱的人群。小米含有丰富的维生素B和矿物质，可以有效改善脾胃功能，增强消化能力。推荐煮粥或煮饭食用，简单易做，令人舒心。
2. 红枣：红枣被誉为天然的营养补品，能够益气养血，强健脾胃。红枣含有丰富的糖分和多种维生素，能够提供身体所需的能量。而且，常吃红枣可帮助改善睡眠质量，缓解压力。
3. 山药：山药是一种极佳的健康食材，具有补脾和胃、增强食欲的效果。山药中的淀粉酶和消化酶可以促进消化，对于脾胃虚弱的患者尤为适合，可以煮汤、蒸着吃或做成山药泥，口感滑腻，营养丰富。
4. 菠菜：菠菜中富含维生素A、C以及铁质，被视为重要的绿色蔬菜，能够增强脾胃功能，帮助促进食欲。对于便秘和消化不良的人来说，菠菜也是一种很好的选择，可生吃或轻微烹饪食用以保持营养。
5. 茶类：对于养脾胃来说，选择适合的茶类也是关键。例如，普洱茶和红茶能够性温，帮助消化，促进肠胃蠕动。同时，喝茶能够保健，良好的消化系统也能帮助身体吸收营养，起到良好的养生效果。
6. 鸡肉：鸡肉是易消化的肉类之一，富含蛋白质和多种营养物质，适合脾胃虚弱的人群。可以采用蒸、煮等方式烹饪，保持其营养和口感，避免油腻引起的消化负担。
7. 鱼肉：鱼肉中富含Omega-3脂肪酸及优质蛋白，能够帮助提升免疫力，维护肠胃健康。尤其是白鱼，脂肪含量低，适合养脾胃的饮食，建议清蒸或水煮。
8. 牛奶：牛奶富含钙质、蛋白质和维生素B2，能够促进脾胃消化吸收，有助于增强体质。不过，对于乳糖不耐的朋友来说，可以选择乳制品如酸奶，比较容易被吸收。
9. 莲子：莲子是一种良好的养脾食物，具有健脾、止泻、养心的功效。可以用莲子煮粥或煲汤，既美味又有助于肠胃的保健。具有平缓的作用，非常适合养胃与美容。
10. 燕麦：燕麦是一种极富纤维素的食物，能有效促进肠道健康，促进消化吸收，适合所有年龄段的人群，尤其适合上班族和一些消化能力较差的朋友。可以用燕麦煮粥、做成燕麦棒等，既健康又实用。