一、糖分过高的食品 在减肥期间，摄入过多的糖分会导致体重增加。糖分过高的食品如糖果、巧克力、甜饮料等，能够迅速提高血糖水平，造成体内多余的糖转化为脂肪的情况。因此，应该尽量避免食用这些高糖食品，选择低糖或无糖的替代品，例如无糖饮料或者用水果代替甜点。
二、精制碳水化合物 精制碳水化合物如白面包、白米、糕点等，通常在加工过程中去除了大量的纤维和营养素。它们在体内容易被消化，导致血糖水平快速升高，从而产生饥饿感，促使你摄入更多食物。因此，选择全谷物食品，如全麦面包和糙米，会更有利于减肥。
三、快餐和高脂肪食品 快餐在制作过程中常常加入大量的油脂和调味料，热量非常高。汉堡、炸薯条、炸鸡等快餐食品，不仅含有高热量，还富含反式脂肪，极大增加了心血管疾病和肥胖的风险。相对于这些不健康的选择，建议在家制作健康的餐食，使用新鲜的肉类和蔬菜。
四、加工肉类 如香肠、培根、热狗等加工肉类食品，通常添加了大量的防腐剂、盐和其他添加剂，不仅热量高，还可能含有有害物质。这类食品对减肥没有帮助，应该尽量选择新鲜的肉类，如鸡肉、鱼肉等作为蛋白质的来源。
五、奶油和人造黄油 奶油和人造黄油是高热量的脂肪来源，常用于制作糕点和油炸食品。在减肥期间，应该减少这类食品的摄入，选择健康脂肪来源，如橄榄油、牛油果等，能更好地控制热量摄入，同时还提供必要的脂溶性维生素。
六、谷物早餐 虽然看似健康，但许多市售的谷物早餐往往添加了大量的糖和人工香料。减肥时可以选择未加工的燕麦，添加一些新鲜水果和坚果，既可以满足口感，又能保证营养的摄入。
七、糖分含量高的调味品 许多调味品如番茄酱、沙拉酱等含有很高的添加糖和热量，使用时往往不自觉地增加了摄入的热量。因此，在调味方面可以选择自制酱料，使用橄榄油、醋等健康的替代品，既美味又减肥。
八、含糖饮料 碳酸饮料和果汁等含糖饮料含有大量的糖分，喝一杯就可能摄入超出推荐的糖分摄入量，得不偿失。减少这类饮料的摄入，转而饮用水、茶或无糖的饮料，更有助于控制体重。
九、油炸食品 油炸食物往往热量极高，有些油炸品甚至还含有致癌物质。此外，油炸食品容易使人产生饥饿感，导致过量进食。在减肥时，建议选择蒸、煮、焗等做法，保持食物的营养成分，减少热量。
十、过量坚果 坚果是一种健康的食物，然而过量食用坚果会导致热量过剩，影响减肥效果。适量食用坚果，通常一把（约30克）为最佳。此外可以选择低热量的零食，如水果和蔬菜，既满足了嘴巴的需求，又有利于减肥。