早餐食谱： 1. 燕麦粥：使用无糖燕麦片，煮成粥，加入少量的牛奶和坚果，增加口感和营养； 2. 水煮鸡蛋：含有丰富的优质蛋白，有助于增肌和保持饱腹感； 3. 新鲜水果：选择低糖的水果，如青苹果、猕猴桃，适量食用，增加维生素和纤维素。
午餐食谱： 1. 清蒸鱼：选择淡水鱼或海鱼，清蒸后可以保留更多营养，且脂肪含量低； 2. 青菜炒豆腐：选择时令绿色蔬菜，搭配豆腐，提供足够的膳食纤维和蛋白质； 3. 糙米饭：选择粗粮帮助稳定血糖，搭配适量的澱粉。
晚餐食谱： 1. 煮菜花：菜花是低热量、高纤维的蔬菜，有助于控制体重； 2. 瘦肉炖汤：用瘦肉、枸杞、黄鳝或其他低脂食材炖汤，保持汤的清淡； 3. 清煮杂粮：可以选择小米、黑米等加入清水煮成粥，增加饱腹感和营养均衡。
零食建议： 1. 无糖坚果：小把坚果是很好的零食选择，但要控制分量； 2. 原味酸奶：选择无糖无添加的原味酸奶，可以作为下午茶补充； 3. 黄瓜或胡萝卜条：新鲜切好的蔬菜条，既健康又不会造成血糖波动。
饮食控制小贴士： 1. 定时定量：遵循定时、定量的饮食原则，保持血糖稳定； 2. 低GI食物：多选择低GI（血糖生成指数）食物，有助于控制血糖； 3. 多饮水：避免含糖饮料，每日保持足够的水分摄入，促进代谢。