1. 了解牙龈肿痛的原因
牙龈肿痛的原因可能有很多，包括牙龈炎、牙周病、口腔感染、或是牙齿外伤等。了解具体情况后，才能采取针对性的措施来缓解肿痛。建议如有严重症状立即咨询牙医。
2. 温盐水漱口
温盐水是家常又有效的消肿方法。将温水和盐按照比例（约1杯水加1茶匙盐）混合，漱口可以帮助消炎，减少肿胀和疼痛。同时，盐水能抑制细菌生长，有助于改善口腔环境。
3. 使用冷敷
对于因外伤引起的牙龈肿痛，可以在疼痛部位使用冷敷。将冰块用干净的毛巾包好，敷在面部肿胀处，每次15-20分钟，有助于减轻肿胀和疼痛感。
4. 适当调整饮食
在牙龈肿痛期间，选择易消化、柔软的食物，比如酸奶、温汤、蒸菜等。尽量避免辛辣、酸涩及硬质食物，以免刺激牙龈，导致加重肿痛。同时，多补充维生素C，帮助增强免疫力，促进愈合。
5. 使用抗菌漱口水
选择含有抗菌成分的漱口水，可以有效地减少口腔内的细菌，有助于缓解牙龈炎症。每次刷完牙后漱口，可以保持口腔清洁，预防进一步的感染。
6. 注意口腔卫生
维持良好的口腔卫生是预防牙龈肿痛的关键。每天至少两次正确刷牙，配合牙线使用，清洁牙缝，避免食物残渣积聚导致炎症，同时定期进行专业洗牙，以去除牙石，预防牙齿疾病。
7. 温茶袋敷法
温茶袋（如绿茶或黑茶）也有消炎的效果。将茶包泡热后，稍微放凉，用其敷在肿痛的牙龈上，茶中的单宁酸可起到收敛作用，有助于消肿止痛。
8. 保持充足的水分
喝足够的水有助于保持口腔湿润，促进唾液分泌，唾液不仅能帮助消化，也有天然抗菌的作用。保持身体的良好水合作用，有助于加快恢复。
9. 避免吸烟和饮酒
吸烟和饮酒都可能加重牙龈的炎症反应，影响恢复。尽量避免，尤其是在牙龈肿痛的情况下，给身体一个恢复的机会。
10. 寻求专业帮助
如果以上方法有效期内没有缓解，或肿痛加重，应及时寻求牙医的帮助。专业的指导和治疗是确保口腔健康的最佳途径，及时解决潜在的牙齿问题。