一、了解牙齿变黄的原因
牙齿之所以变黄，主要有几个原因：第一，食物和饮料的影响，比如咖啡、茶、红酒及某些酱油等深色食品；第二，吸烟会导致牙齿变色；第三，口腔卫生不良，牙结石和牙菌斑的堆积也会使牙齿失去光泽；最后，年龄增长使牙齿的外层磨损，显露出底下较深的牙本质。了解造成牙齿变黄的原因，是采取有效措施的基础。
二、日常护理
1. 定时刷牙：至少每天刷牙两次，保持牙齿的清洁，使用含氟或者美白成分的牙膏，帮助去除表面黄色污渍。建议每次刷牙至少持续两分钟，注意到每一颗牙齿的清洁。
2. 使用牙线：牙线可以有效清洁牙齿缝隙，去除刷牙时无法触及的食物残渣，有助于预防牙结石的形成，保持牙齿的洁白。
3. 漱口水：可选择含有美白成分的漱口水，帮助清除多余的牙菌斑，并可以增强牙齿的光泽感。
三、注意饮食
1. 避免深色饮品：尽量减少咖啡、红酒、可乐、茶等深色饮料的摄入，若不得不饮用，建议使用吸管来减少液体与牙齿的接触。
2. 多吃新鲜水果和蔬菜：尤其是苹果、胡萝卜、西芹等，它们不仅有利于口腔健康，且其纤维质的结构能够帮助清洁牙齿表面的污垢。
3. 食用美白食物：如草莓、橙子、菠萝等，它们含有的天然水果酸可以帮助清洁和美白牙齿。
四、选择牙齿美白产品
1. 市面上的美白牙贴：这些贴片含有过氧化氢等成分，有助于去除表面污渍，使用后能显著提升牙齿的亮白度。需要根据说明书按时使用，避免过度使用造成牙齿敏感。
2. 美白牙膏：美白牙膏虽然效果较温和，但若坚持使用，能够有效减少牙齿表面的色斑，逐渐达到美白效果。
3. 美白溶液和漱口水：一些美白品牌提供的专业产品，能够带来更迅速的效果，但在使用前一定要咨询专业牙医。
五、专业牙齿美白疗程
1. 齿科美白：寻求专业牙医的帮助，进行办公美白治疗，效果比较明显且快速。牙医会使用专门的美白材料和仪器来进行治疗，通常在短时间内会看到显著效果。
2. 定期洗牙：定期到牙科洗牙，去除牙结石和色斑，保持牙齿的光亮与健康，建议每半年洗牙一次。
3. 注意牙齿的保护：在接受美白治疗后，尽量避免食用深色食物，防止美白效果受到影响。
六、注意事项
1. 过度美白可能造成牙齿敏感，使用美白产品时一定要严格按照说明操作。
2. 不同人的牙齿构造和颜色不同，因此美白效果可能因人而异，务必耐心等待变化。如果有任何不适，及时咨询专业牙医。
3. 健康的生活方式，良好的口腔卫生习惯，是保持牙齿美白的根本。