一、高血压的定义与分类 高血压是指动脉血压持续高于正常水平的状态，通常分为原发性高血压和继发性高血压。原发性高血压占大多数，起因通常复杂，涉及遗传、环境等多重因素；而继发性高血压则是由于其他疾病引起，包括肾病、内分泌疾病等。
二、高血压的形成机制 1. 遗传因素：研究表明，高血压有显著的家族遗传倾向。若家族中有高血压病例，子女罹患高血压的风险会增加。 2. 生理因素：年龄增大通常与血压升高相关，特别是中老年人。此外，性别也是一个因素，男性在年轻时更容易患高血压，而女性在绝经后风险上升。 3. 环境因素：不良的生活习惯是高血压的重要诱因。例如：久坐、缺乏运动、饮食不当（盐分摄入过多、缺乏钾、镁等有益矿物质）都会导致高血压的形成。 4. 精神压力：现代生活节奏加快，心理压力普遍增加，长期的高压力状态会导致交感神经活性增加，也会促进高血压的形成。
三、高血压的危害 高血压被称为“无形杀手”，因为其症状往往不明显，但却可导致严重的健康问题，如心脏病、中风、肾功能衰竭等。高血压不仅影响身体健康，还会降低生活质量。
四、如何预防高血压 1. 健康饮食：建议采用低盐饮食，多摄入蔬菜、水果、全谷物以及瘦肉。避免过多摄入油腻食品和高胆固醇食物。 2. 适量运动：每天至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、游泳等）可以有效降低血压。 3. 控制体重：保持健康的体重可以降低高血压风险。肥胖是高血压发生的重要危险因素。 4. 减压方法：学习放松技巧如冥想、深呼吸、瑜伽等，有助于缓解心理压力，减少高血压风险。
五、定期监测血压 定期检测血压是防治高血压的重要手段。对于已知有高血压风险的人群，应特别关注，做到早发现、早治疗。专业医生的建议和指导，有助于有效控制血压水平。