一、早餐食谱推荐
1. 小米粥：小米是温和易消化的谷物，适合早晨空腹食用，能够有效缓解胃部不适。
2. 煮鸡蛋：鸡蛋营养丰富，且易消化，能提供早晨所需的能量。
3. 香蕉：富含钾与纤维，有助于胃肠道的健康，配合粥或单独食用均可。
二、午餐食谱推荐
1. 清蒸鱼：鱼肉细腻且易消化，适合胃不好的人，清蒸的烹饪方法能够最大程度保留营养。
2. 西兰花炒鸡胸肉：西兰花富含维生素，有助于增强免疫力，再配上鸡肉，营养均衡且易消化。
3. 菠菜豆腐汤：豆腐富含蛋白质，菠菜含有丰富的纤维素，二者搭配后可做成清淡汤品，舒服且不会给胃部加重负担。
三、晚餐食谱推荐
1. 燕麦粥：燕麦可以帮助胃肠蠕动，尤其适合晚餐食用，容易消化，又能提供持久能量。
2. 清炒丝瓜：丝瓜清淡爽口，能够帮助清热解毒，非常适合胃部不适的人士。
3. 煮南瓜：南瓜含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道健康，煮熟后口感软糯，特别适合胃不好的人群。
四、零食推荐
1. 饼干：选择无添加剂、低糖的苏打饼干，可以适量食用以缓解口腔不适。
2. 煮苹果：苹果富含果胶，能够帮助食物在肠道中的消化，适合做成煮苹果来食用，温和又可口。
3. 燕麦能量球：用燕麦、蜂蜜、坚果等食材制成的小零食，营养又方便；不过需适量食用，以免增加胃负担。
五、注意事项
1. 炒、蒸、煮等烹饪方法较为适合，尽量避免重口味和油腻的食物，这样更有利于胃的恢复。
2. 色拉、发酵类的食品也有助于调理消化，但要注意选择新鲜食材，避免加重胃部负担。
3. 饭菜宜清淡为主，可以在烹饪中适量加入姜、葱等调味料，以助消化和增加食欲。
六、总结
饮食对于维护胃部健康至关重要，以上一日三餐食谱提供了多样化且易于消化的选择，期望能够帮助胃不好的人改善日常饮食。根据自身状况调整食物，适当增加营养丰富、易消化的食材，避免刺激性及重口味的食品，才能有效维护胃的健康。