1. **坚果类食物**：坚果如核桃、杏仁含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，有助于减少牙齿表面的色素沉积。
2. **蔬菜和水果**：像西兰花、芹菜、胡萝卜等蔬菜，以及苹果、草莓等水果，它们的纤维质地和高水分含量有助于清洁牙齿表面，减少牙渍的形成。
3. **含钙食物**：牛奶、酸奶等乳制品富含钙质，有助于牙齿本身的健康和保护。
4. **富含维生素C的食物**：如橙子、柠檬等，维生素C有助于防止牙龈出血，保持牙齿周围组织的健康。
5. **茶和咖啡之后的水**：喝完茶或咖啡后，用清水漱口有助于减少茶渍或咖啡渍的沉积。
6. **适量的含氟食物**：适量的含氟食物有助于牙本质的再矿化，增强牙齿的抗酸性。
7. **口腔卫生的重要性**：除了饮食，日常的正确刷牙、使用牙线和定期洁牙也是保持牙齿白皙的重要步骤。
8. **避免的食物和习惯**：少食用色素浓厚的食物如咖喱、红酒等，戒烟和戒酒也有助于减少牙齿变黄的可能性。
综上所述，通过合理的饮食选择和良好的口腔卫生习惯，我们可以有效地保持牙齿的洁白健康。如果希望达到更显著的美白效果，也可以考虑咨询专业的牙科医生，了解更多关于牙齿美白的方法和建议。
以上就是关于吃什么可以让牙齿变白的相关内容，希望对您有所帮助！