1. 孕前体检和健康评估：在计划怀孕之前，夫妻双方应进行全面的身体检查，包括血常规、肝功能、肾功能、乙肝和艾滋病等检查，确保身体健康。
2. 营养饮食调整：保证足够的营养摄入，特别是叶酸、维生素D等对胎儿健康发育重要的营养素。
3. 戒烟戒酒：吸烟和饮酒会显著增加怀孕期间的风险，因此尽量在备孕前戒烟戒酒，保障胎儿健康。
4. 调整生活作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠对于女性的生殖系统健康至关重要。
5. 控制体重和健身：保持适当的体重有助于减少妊娠期并发症的风险，适当的运动也有助于调节身体状态。
6. 避免接触有害物质：如化学品、辐射等，尽量避免接触以保护胎儿的健康。
7. 建立良好的心理状态：心情愉快、积极乐观的心态对怀孕和胚胎的健康发育具有积极影响。
8. 计划好经济和生活安排：确保经济状况稳定，并且有足够的准备迎接新生命的到来。
9. 学习育儿知识和准备育儿用品：提前了解育儿知识，并准备好必要的育儿用品，为宝宝的到来做好充分准备。