1.体检和咨询医生：备孕前应进行全面的身体检查，确保身体健康。尤其要关注慢性疾病的治疗和控制，如高血压、糖尿病等。此外，咨询医生了解个人身体状况和孕前保健知识也很重要。
2.饮食调整：合理饮食对于备孕至关重要。增加蔬菜水果的摄入，保证蛋白质和脂肪的供应，避免暴饮暴食和过度减肥。此外，应避免摄入对胎儿有害的食物，如生鱼片、生肉等。
3.戒烟限酒：吸烟和酗酒对于胎儿的发育有严重影响，甚至可能导致流产或畸形。备孕前应尽量戒烟限酒，保持良好的生活习惯。
4.保持适度运动：适度的运动有助于提高身体素质和免疫力，有利于怀孕和分娩过程。但过度运动也应避免，应选择适合孕妇的轻度运动，如瑜伽、散步等。
5.心理调整：备孕是一段充满期待和压力的过程，准父母们要学会调整心态，保持轻松愉快的心情。可以通过读书、听音乐、与家人朋友交流等方式缓解压力。
6.营养补充：备孕前可以适当补充叶酸、维生素等营养物质，有助于提高受孕率和胎儿健康。但应遵医嘱，不可盲目补充。
7.规律作息：保持规律的作息时间有助于调整生物钟，提高睡眠质量。充足的睡眠对于备孕和孕期健康至关重要。
8.排除环境污染：尽量避免接触有毒化学物质和辐射，如化妆品、有害气体等。保持室内通风，保持空气清新。
9.建立健康的生活方式：健康的生活方式包括良好的饮食习惯、适度的运动、规律的作息和良好的心态等。准父母们应该共同努力，建立健康的家庭环境。
10.持续关注孕前保健知识：备孕是一个动态过程，孕前保健知识也在不断更新。准父母们应持续关注最新的孕前保健知识，做好自我调整和管理。