晚上跑步是一种放松身心、释放压力的良好方式，但是在选择跑步时间时，是否应该空腹还是饭后成为了讨论的焦点。空腹跑步指的是在进食后等待数小时后进行跑步活动，而饭后跑步则是在进食后立即进行跑步运动。
支持空腹跑步的观点认为，此时身体处于低血糖状态，可以更有效地燃烧脂肪，有助于减肥和塑形。空腹跑步还能促进胃肠功能的健康，增强身体的代谢能力。然而，空腹跑步也可能导致体力不支、运动质量下降甚至出现低血糖症状，不适合每个人。
相反，支持饭后跑步的理论认为，进食后身体会有足够的能量供应，可以提高运动的耐力和表现。此外，饭后跑步还能更好地维持血糖水平，减少低血糖的风险。但是，即使是轻度的运动，饭后跑步也可能引起消化不良或者不适感。
综合而言，选择晚上跑步空腹还是饭后应该根据个体的身体状况和运动目标来决定。一般而言，如果你的目标是减肥或者改善体脂肪比例，空腹跑步可能更适合你；而如果你的目标是提高耐力和运动表现，那么饭后跑步可能更合适。
不论选择何种方式，都建议在跑步前适当补充水分，并根据自身感受来调整运动强度和时间。此外，避免过于剧烈或者过于频繁的跑步，有助于保持身体健康。
总之，晚上跑步是一项有益身心的运动，空腹与饭后各有利弊，选择合适的方式有助于提高运动效果和健康水平。建议根据个人的身体状况和运动目标来做出选择，逐步调整和优化跑步时间与方式。
希望本文能为你在晚上跑步空腹与饭后选择上提供一些参考和帮助，让跑步成为你健康生活的一部分。