### 坚果类食物
坚果如核桃、杏仁和腰果富含不饱和脂肪酸，有助于降低血液中的坏胆固醇水平，从而减少心脏病风险。每天适量食用（约一小把）即可。
### 鱼类
富含omega-3脂肪酸的鱼类（如三文鱼、鳕鱼和鳟鱼）有助于降低血压和减少心脏病发作的风险。建议每周至少食用两次。
### 红莓类水果
如草莓、蓝莓和覆盆子富含抗氧化物质和纤维，有助于改善心血管健康。可以新鲜食用或加入到麦片或沙拉中。
### 绿叶蔬菜
菠菜、羽衣甘蓝和芥兰等绿叶蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于保护心脏健康。建议每天食用一到两杯。
### 全谷类食物
全麦面包、燕麦和糙米等全谷类食物富含纤维和营养物质，有助于降低胆固醇水平和维持健康的心血管功能。每天推荐至少三份。
### 黑巧克力
含有70%以上可可固体的黑巧克力可以帮助降低血压并改善血管功能，但仍需适量食用以避免过多摄入糖分和脂肪。
### 少盐少糖
减少高盐和高糖食物的摄入对于心脏健康至关重要。建议选择低钠盐和少糖食品，并避免加工食品。
### 建议
除了饮食，还要保持适量的运动、保持健康的体重和避免吸烟，这些都是维护心脏健康的重要因素。在饮食方面，多样化并注意适量摄入各种有益的食物，对于心脏的健康大有裨益。