### 1. 心理调节
心理调节是延时的重要一环。性焦虑、紧张和过度兴奋都会加速射精，因此，放松心情、调整性生活期待、减少焦虑感对延时有积极作用。
### 2. 适当前戏
充分的前戏可以让身体进入兴奋状态，延长性交的时间。通过亲吻、抚摸和口交等方式，逐步提高性兴奋度，从而延缓射精。
### 3. 控制呼吸
深呼吸或者浅呼吸可以影响身体的兴奋程度和射精的时机。在性交过程中，可以通过调整呼吸节奏，延长高潮的到来。
### 4. 体位选择
某些体位会使男性更容易控制射精，例如女上位和侧入体位。这些体位可以减少刺激，降低射精的速度，从而延长性交时间。
### 5. 使用延时喷剂或避孕套
市面上有专门的延时喷剂或者含有局部麻醉剂的避孕套，可以减少阴茎敏感度，延长射精的时间。
### 6. 锻炼骨盆底肌肉
通过锻炼骨盆底肌肉，可以增强射精控制能力。例如，进行几分钟的骨盆底肌肉收缩训练，可以有效延长性交的时间。
### 7. 寻求专业帮助
如果延时问题严重影响生活质量，建议寻求专业性健康医生的帮助。他们可以根据个人情况提供更专业的建议和治疗方案。
综上所述，延时是一项需要技巧和耐心的过程，通过合理的心理调节、适当的前戏、呼吸控制、体位选择、外部工具的辅助以及锻炼骨盆底肌肉等方法，男性朋友们可以更好地控制射精时机，享受健康、愉悦的性生活。
延时的方法各有利弊，建议根据个人情况选择合适的方法，并在实践中不断调整和改进，以达到最佳的延时效果。