### 常见原因
眼睛干涩和疼痛的主要原因包括：
- **长时间使用电子设备**：如电脑、手机、平板电脑等，长时间用眼导致眼部疲劳。
- **环境因素**：干燥的空气或者长期处在空调房间中。
- **强光照射**：如阳光直射或者长时间暴露在荧幕光下。
- **年龄因素**：随着年龄增长，眼部分泌功能减弱，易导致干涩感。
- **其他原因**：如缺乏睡眠、使用不合适的隐形眼镜等。
### 缓解方法
#### 1. 视力保护
减少长时间使用电子设备的频率和时长，每隔一段时间远眺或闭目休息，有效缓解眼部疲劳。
#### 2. 调整环境
保持室内空气湿润，可使用加湿器或开窗通风，避免长期暴露在干燥环境中。
#### 3. 避免强光直射
外出时佩戴太阳镜或近视眼镜，避免阳光直射眼睛。
#### 4. 补充水分
多饮水有助于保持全身及眼部的水分平衡。
#### 5. 营养均衡
增加富含维生素A、C、E等的食物摄入，如胡萝卜、绿叶蔬菜和水果，有助于保护眼部健康。
#### 6. 眼部保湿
使用适合的眼药水或人工泪液，定时滴眼以保持眼部湿润。
### 注意事项
- 长期眼睛干涩和疼痛建议及时就医，避免自行使用药物。
- 合理安排作息时间，保证充足睡眠。
- 长期戴隐形眼镜的人群，应定期检查眼部健康。
通过以上方法，您可以更好地缓解眼睛干涩和疼痛，改善眼部健康，提升生活质量。如有持续不适或严重情况，请及时就医寻求专业帮助。