### 1. 燕麦牛奶蜜枣粥
#### 材料：
- 燕麦 50克
- 牛奶 200毫升
- 蜜枣 10枚
- 水 适量
#### 做法：
1. 将燕麦淘洗干净，加水浸泡30分钟。
2. 将泡好的燕麦和适量清水一起放入锅中，煮至燕麦变软。
3. 加入牛奶和蜜枣，继续煮至粥稠糯。可以根据个人口味适量加入蜂蜜调味。
4. 每日早晚各食用一次，有助于增加乳汁分泌。
### 2. 枸杞桂圆红枣汤
#### 材料：
- 枸杞 15克
- 桂圆肉 50克
- 红枣 10枚
- 冰糖 适量
- 水 适量
#### 做法：
1. 将枸杞、桂圆肉、红枣洗净备用。
2. 将所有材料放入炖盅中，加入适量水，再加入冰糖。
3. 盖盖子，用文火慢慢炖煮1-2小时，直至汤汁浓稠。
4. 每日餐后食用一碗，具有补血养颜、滋阴润肺的作用，有助于促进乳汁分泌。
### 3. 芝麻糊
#### 材料：
- 黑芝麻 100克
- 糙米 50克
- 冰糖 适量
- 水 适量
#### 做法：
1. 将黑芝麻和糙米分别炒香备用。
2. 将炒香的黑芝麻和糙米放入砂锅中，加入适量水。
3. 用小火慢煮至芝麻、糙米熟软。
4. 加入适量冰糖调味，煮至糊状。
5. 每日早晚各食用一次，有助于增加乳汁分泌和补充营养。
通过合理的饮食，选择适宜的产后催奶食谱，可以有效增加乳汁分泌，帮助新妈妈们更好地照顾宝宝，同时保持良好的身体状态。在食用时，建议根据个人体质和口味适量调整配料，以达到最佳效果。